弹簧拉力器的锻炼方法有哪些1练肩练前三角肌(肩的前部)准备动作是：两脚*行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬至整条手臂跟地面*行再下面是小编为大家整理的弹簧拉力器锻炼方法有哪些,供大家参考。
弹簧拉力器的锻炼方法有哪些1
练肩
练前三角肌(肩的前部)
准备动作是：两脚*行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬至整条手臂跟地面*行再慢慢放下，多次反复练习，然后换左臂再练习。
练上臂
练肱二头肌
准备动作是：两脚*行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。
练肱三头肌
准备动作是：双脚*行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。
练胸
练胸的上部肌肉
准备动作是：将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。
练胸的中部肌肉
准备动作是：同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，*双腿站稳，上身前倾约90 度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧拉力器。
练背阔肌
准备动作是：将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁杆子，双手各拉弹簧一端，双脚*行站立，向身体方向反复拉动弹簧拉力器。
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