下面是小编为大家整理的多种拉伸放松组合对短跑运动员素质影响探究,供大家参考。
1 多种拉伸放松组合对短跑运动员素质的影响探究
本文以新毅克俱乐部运动员为调查对象，通过文献资料法，实验法和数理统计等多种形式调查不同拉伸组合对短跑运动员素质的影响。笔者通过设立不同顺序的拉伸组合在准备活动后分别进行即刻、5min、10min 不同延迟后对柔韧素质、爆发力、灵敏素质、以及速度素质进行测试。分析不同组合拉伸对运动员运动素质及延迟时间的的影响。（1）通过实验分析可知即刻测试泡沫轴拉伸+动态拉伸+静态拉伸组合对 30 米、灵敏影响最大。（2)5min 测试时，泡沫轴拉伸+静态拉伸+动态拉伸组合组和 泡沫轴拉伸+动态拉伸+静态拉伸组合对爆发力的影响最大。正确的选择不同拉伸组合方式训练，能有效提高运动员的身体素质和速度素质成绩。
前言 拉伸训练的作用非常容易被运动员和教练员忽视，但不可否认拉伸训练对于运动员身体素质的增强起到积极作用。科学有效的拉伸可以使运动员的身体素质有所提升，而且还能够降低肌肉的粘滞性，从而提升运动员的运动表现，所以无论是在日常的训练还是比赛中教练员、运动员都应该对拉伸给予高度的重视。运动素质可以通过不同拉伸组合产生不同的影响，应根据实际需求更加有针对性的选取不同拉伸组合来制定训练计划，能有效的提高应动员的运动水平。
1.1 问题的提出 短跑运动员成绩受心理、身体、运动素质影响。拉伸放松能够起到舒缓肌肉的紧张、提升运动素质的能力，因而选用研究不同的拉伸组合训练找出最佳的拉伸组合方式。通过实验对比得出研究结论。
1.2 文献综述 1.2.1 关于拉伸放松的研究 蔡健在《静态拉伸后不同时间间隔对下肢力量和柔韧性的影响》中强调静态拉伸是指慢慢地将肌肉、肌腱和韧带拉伸到身体有一定酸度和肿胀的位置，并保持这个姿势一段时间的拉伸方法错误 ! 未找到引用源。
。动态拉伸是运动员将自身身体灵活的范围控制在一定范围内，并包含逐渐增加幅度特点的拉伸方法。
2 张志清在《不同拉伸组合对运动素质表现的影响研究》中表明不同的拉伸组合对不同运动素质的影响效果不同，拉伸效果在延迟时间上也存在差异，在进行拉伸时，要根据不同的需求选择相对应的拉伸组合方式。
1.2.2 关于拉伸放松对短跑成绩影响的研究 李国武在《我国优秀男子 100 米运动员赛前准备活动情况的调查与研究》表明拉伸可以增加身体柔韧性，柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动范围以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，这有效提高运动员的 100 米成绩。
张永鹏在《动、静态拉伸对柔韧素质及运动表现的影响》表明 PNF 是通过对运动员的肌肉群的促进再抑制、放松来提高肌肉功能，特定的 PNF 拉伸方法可以很大程度上改善肌肉力量。
综上所述，关于国内外关于拉伸研究的内容集中在介绍动静态拉伸的定义，以及各种拉伸的特点，也有较多研究适用于专业运动员在运动前进行拉伸，并提高运动员身体素质的。但总体来看，其文献聚焦在理论的较少，较少有研究不同拉伸组合对运动员身体素质影响的训练计划改进的内容，因而本文针对实际情况着手，为了更好地提升运动员成绩和训练效率。
1.3 研究目的与意义 本文旨在通过实际的实验研究来验证不同拉伸组合对短跑运动员运动素质的影响及作用，笔者通过实验法测量和研究不同拉伸组合下对短跑运动员身体素质及速度素质的高低变化，进而确立合理的改进方法和计划，从而达到提高短跑运动员身体素质及短跑成绩的目的，进而为广大青少年教练员在理论和实践中的应用提供借鉴。
2 研究对象与方法 2.1 研究对象 本论文以不同拉伸对短跑运动员身体素质及速度素质的影响为研究方向，以新毅克俱乐部 30 名田径运动员作为研究对象。
2.2 研究方法
3 2.2.1 文献资料法 针对研究需要，利用中国知网搜集了大量的文献资料，如“拉伸组合”、“运动素质”、“动态拉伸”“静态拉伸”等为主题的学术性论文，并进行系统梳理，为本研究奠定坚实的理论基础。
2.2.2 实验法
本文以山东新毅克俱乐部 100 米运动员为研究对象，通过设立 5 周实验前后对照组的实验方案来对比研究不同拉伸组合对运动员身体素质的影响。实验共选取 30 名运动员，将其随机划分为 6 组，为 SS、DS、FR；SS、FR、DS；DS、FR、SS；DS、SS、FR；FR、SS、DS；FR、DS、SS 每组五人。不同分组分别按照拉伸顺序进行拉伸。拉伸的分组是随机的，但各组身体素质无显著性差异。
注：SS 表示静态拉伸 (Static stretching) DS 表示动态拉伸 (Dynanic stretching) FR 表示泡沫轴拉伸 ( Foam roller) 表 1 实验分组情况（n=20 人）
实验区别 人数 身高（cm）
年龄 SS、DS、FR
5 178±1.2 17±0.5 SS、FR、DS
5 179±1.7 17±0.8 DS、FR、SS
5 180±0.7 16±0.6 DS、SS、FR
5 181±0.6 17±1.1 FR、SS、DS
5 178±1.3 18±0.4 FR、DS、SS
5 180±0.9 17±1.2 （1）实验地点：新毅克体能馆，田径场 （2）实验时间：2022 年 2 月—2022 年 3 月 （3）测试项目：立定跳远、十字象线跳、坐位体前屈、30 米跑成绩。
（4）测试指标：将两组或者几组的数据进行比较分析的方法，从而来看出某些方面的相似性以及差异性的研究方法实验评判选用测量运动员的实验后即刻，5min、10min 延迟时间的立定跳远、十字象限跳、坐位体前屈、30 米跑的成绩来测量不同拉伸组合对运动员的影响。
（5）实验控制与实施：在本次实验研究过程中，研究对象进行 800 米慢跑，结束后进行髋、膝、踝的徒手操。每组进行对应的拉伸组合，分别对 3 个测试时
4 间点（即刻、5min、10min）进行三次实验。静态拉伸动作选取股抬腿屈膝肌拉伸、骑士姿势后扶腿。每个动作做 2 组，两腿各做 30s 为一组。每组间歇 30s。动态拉伸动作选取跨栏坐式拉伸、侧弓步动态拉伸。每个动作 2 组，两侧腿左右交替各做 6 次为一组，每组间歇 30s。泡沫轴拉伸动作选取大腿前肌群、大腿后肌群、小腿后肌群、。每个动作 1 组，目标肌肉群各滚动 10 次为一组，每组间歇 30s。
2.2.3 数理统计法 使用 Microsoft Office Excel 2007 对数据进行整理，数据用于比较 4 组研究实验中不同组合之间存在的差异。
3 研究结果与分析 3.1 拉伸研究的理论基础 3.1.1
静态 拉伸
静态拉伸是指慢慢地将肌肉、肌腱和韧带拉伸到身体有一定酸度和肿胀的位置，并保持这个姿势一段时间的拉伸方法。目前，没有准确研究停留多长时间，一般停留 10 到 30 秒是合适的，并且还可以依靠仪器来保持静态伸展姿势。静态拉伸应在肌腱和韧带完全预热后进行，这可以减少并避免运动后肌肉酸痛和肌肉僵硬延迟的可能性，并且通过一段时间的练习可以提高身体的灵活性 3.1.2 动态拉伸
动态拉伸，也称弹性拉伸，在能控制额范围内让关节移动到最大限度，指具有节奏性、幅度逐渐增加的拉伸方法。实行动态拉伸放松的注意事项分为静态和动态拉伸。静态拉伸过程应让身体处于一个容易放松的姿势，拉伸的程度应该是拉伸至感到中等不适的程度，或是具有强烈的拉伸感但不疼的程度。拉伸过程要注意身体的对称性，如左腿和右腿、大腿前侧与后侧等。动态拉伸过程应保持动作交换或是采用原地拉伸形式。每个人应当依照自身的身体条件选择每次逐步动作幅度的变化和动作速度的变换。在实施动态拉伸过程要保持动作对肌肉的主动控制。
3.1.3 泡沫轴拉伸 泡沫轴滚压预热作为传统热身的补充被教练员和运动员广泛使用在热身活动中。不管在何时进行泡沫轴滚动，都可以有效缓解关节压力以及提高关节的活
5 动度，以此来影响肌肉的柔韧性。
3.2 研究对象 基本情况统计描述 此次实验的不同拉伸组合训练法原理是针对运动员运动前的拉伸制定，采用不同组合的拉伸动作区分拉伸效果。实验场地选用新毅克俱乐部的体育馆，随机招募 30 名运动员均为男性，分成 6 组不同的拉伸组合。
3.2.1 实验内容安排 静态拉伸内容：
静态拉伸动作选取抬腿屈膝肌拉伸、骑士姿势后扶腿。每个动作做 2 组，两腿各做 30s 为一组。每组间歇 30s。
动态拉伸内容：
动态拉伸动作选取跨栏坐式拉伸、侧弓步动态拉伸。每个动作 2 组，两侧腿左右交替各做 6 次为一组，每组间歇 30s。
泡沫轴拉伸内容：
泡沫轴拉伸动作选取大腿前肌群、大腿后肌群、小腿后肌群。每个动作 1组，目标肌肉群各滚动 10 次为一组，每组间歇 30s。
3.3 实验后运动员数据统计分析 3.3.1 实验后 运动员的 立定跳远 频数据统计
表 2 实验后运动员的立定跳远情况（n=20 人）
实验组别 实验前（m）
实验后（m）
拉伸组合A 2.25±0.0.9 2.33±0.08 拉伸组合B 2.23±0.09 2.31±0.09 拉伸组合C 2.26±0.08 2.41±0.09 拉伸组合D 2.25±0.08 2.28±0.08 实验期前对不同拉伸组合运动员的爆发力况进行统计，根据表 3 可见实验前的各组运动员的立定跳远频统计发现：实验期前没经过系统拉伸训练的 4 组运动员立定跳远成绩差异不大，各组实验前的步长均平均在 2.24m。而通过不同组合拉伸后各组立定跳远成绩存在差异明显的情况，比较不同拉伸组合的平均值，可以知道静态拉伸+泡沫轴拉伸+动态拉伸组合，对爆发力测试影响是最小的 。
泡沫
6 轴拉伸+静态拉伸+动态拉伸组合，对爆发力测试的影响是最大的。四组不同组合拉伸放松对爆发力影响的大小排序是泡沫轴拉伸+静态拉伸+动态拉伸组合大于动态拉伸+泡沫轴拉伸+静态拉伸态组合大于泡沫轴拉伸+动态拉伸+静态拉伸组合大于静态拉伸+泡沫轴拉伸+动态拉伸组合。
3.3.2 实验前 和实验后 运动员的 灵敏素质的 数据统计
表 4 实验前和实验后运动员灵敏素质情况（n=20 人）
实验组别 实验前（s）
实验后（s）
拉伸组合A 10.67±2.02 8.87±1.52 拉伸组合B 10.83±2.41 9.64±2.63 拉伸组合C 10.71±1.47 9.19±1.26 拉伸组合D 10.86±2.11 9.51±1.88 实验期前对各组短跑运动员的灵敏素质数据进行统计，经过汇总发现实验期前的各组运动员的十字象限跳的成绩均在 10.75 左右，总体来看，实验前的各组表现无明显差异。从实验后运动员在实施长期不同组合拉伸放松下，可以看出对灵敏素质提高最多的是 A 组（1.8s）。对灵敏素质提高最少的是 B 组（1.19s），效果最差。在四组不同拉伸组合测试时，通过对不同组合拉伸进行两两比较，可以发现。对灵敏效果影响从高到低依次是泡沫轴拉伸+动态拉伸+静态拉伸组合大于泡沫轴+静态拉伸+动态拉伸组合大于静态拉伸+泡沫轴拉伸+动态拉伸大于动态拉伸+泡沫轴拉伸+静态拉伸组合。
3.3.3 实验前 和实验后运动员柔韧素质 数据统计
表 5 实验前和实验后运动员柔韧素质情况（n=20 人）
实验组别 实验前（cm）
实验后（cm）
拉伸组合A 9.83±5.66 9.81±6.02 拉伸组合B 9.83±5.99 8.98±5.87 拉伸组合C 10.04±5.89 9.87±5.82 拉伸组合D 9.53±5.77 9.05±5.65 本实验研究在于分析不同拉伸组合对运动员柔韧素质的成绩影响，柔韧素质是掌握运动技术的重要条件,运动员的动作幅度大小,往往与柔韧素质有密切的关系。根据表 5 分析可知，四组参与实验的运动员柔韧素质都得到了相应的提高，
7 动态+泡沫轴+静态组合对柔韧性的影响效果最大，效果最好。泡沫轴+动态+静态组合对柔韧性的影响效果最小，效果最差。在四组对比下，对柔韧性影响从大到小依次是动态拉伸+泡沫轴拉伸+静态拉伸组合大于静态拉伸+泡沫轴拉伸+动态拉伸组合大于泡沫轴拉伸+静态拉伸+动态拉伸组合大于泡沫轴拉伸+动态拉伸+静态拉伸组合。
3.4 3.4 实验前和实验后运动员 速度素质数据 统计
表 6 实验前和实验后运动员 30 米成绩（n=20 人）
拉伸组合 实验前（s）
实验后（s）
拉伸组合A 4.91±0.48 4.70±0.41 拉伸组合B 5.07±0.48 4.90±0.41 拉伸组合C 4.88±0.28 4.76±0.38 拉伸组合D 5.03±0.29 4.92±0.32 其中表 6 为实验前和实验后各拉伸组别 30 米成绩，总体来看实验前 4 组运动员成绩差异不大，平均 30 米的最优异成绩平均集中在 4.97s，可见此次选取的研究对象分组合理，方便实验后数据形成对照。实验后通过对比实验前的数值，可以看出经过实验测试后泡沫轴拉伸+动态拉伸+静态拉伸组合提升成绩最多，对速度素质的影响最大。静态拉伸+泡沫轴拉伸+动态拉伸组合提升成绩最少，对速度素质的影响最小。经过四组不同拉伸组合的对比可以得出不同拉伸组合对速度影响效果从大到小依次是泡沫轴拉伸+动态拉伸+静态拉伸组合大于动态拉伸+泡沫轴拉伸+静态拉伸组合大于泡沫轴拉伸+静态拉伸+动态拉伸组合大于静态拉伸+泡沫轴拉伸+动态拉伸组合。
3.4 不 不 同拉伸放松的注意事项 3.4.1 泡沫轴拉伸 的注意事项 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有较轻的疼痛感觉，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。进行训练的过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定。训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。确保泡沫轴在软组织都位下，尽量不要直接放在骨头成头下。
3.4.2 动态拉伸放松的注意事项 实行动态拉伸放松的注意事项分为静态和动态拉伸。静态拉伸过程应让身体处于一个容易放松的姿势，拉伸的程度应该是拉伸至感到中等不适的程度，或是
8 具有强烈的拉伸感但不疼的程度。拉伸过程要注意身体的对称性，如左腿和右腿、大腿前侧与后侧等。动态拉伸过程应保持动作交换或是采用原地拉伸形式。每个人应当依照自身的身体条件选择每次逐步动作幅度的变化和动作速度的变换。在实施动态拉伸过程要保持动作对...
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