排球教学专项体能游戏五则

周磊

排球运动除了需要学生对各种技战术的掌握，还需要良好的专项身体素质条件。笔者结合青少年学生的身体和心理特点，针对脚步移动、弹跳、手臂及腰腹力量等能力创编趣味性的练习方法。

一、正反转向跑

练习目的：提升学生在排球运动中的反应能力和移动速度。

练习方法：学生散点面对教师，并原地进行碎步跑。教师左、右手分别拿蓝色、黄色标志盘。当教师举起蓝色标志盘时，学生按照教师的指向转身加速跑；
当教师同时举起蓝色、黄色标志盘时，学生做反方向的转身加速跑（图1）。

练习建议：学生之间不易靠得太近。以免转身时碰撞受伤；
在练习过程中如有学生出现错误，可以适当进行俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等惩罚，每次罚做5～10个为宜。

二、抛接“绣球”

练习目的：提升学生移动能力和垫球技术。

练习方法：2名学生1组，隔网面朝同一个方向站立。面对球网的学生持球，当听到信号时将球抛出，另一名学生迅速转身观察来球方向，并通过移动将球垫回给同伴。规定时间内完成次数多的组获胜（图2）。

练习建议：练习1～2min后2人互换角色。根据学生能力调整2人之间的距离，逐渐增加难度。

三、躲避“雪球”

练习目的：提升学生的快速起动、反应能力。

练习方法：将学生分成4组，第1组学生围成小圈，第2组学生在小圈外围成大圈，第3组学生合作推“雪球”（大橡皮球）进行环形滚动，第4组学生在大小圆圈之间的通道快速跑动，避免最后一名学生被球碰到，被球碰到的學生要站到小圈或大圈上，4个组轮换站位。相同时间被球碰到学生人数最少的小组获胜（图3）。

练习建议：提示学生不要推搡，避免摔倒受伤。每轮比赛中，橡皮球滚动的方向要固定为顺时针或逆时针，不可来回滚动。

四、“攻占堡垒”

练习目的：发展学生腿部肌肉力量。

练习方法：4～5名学生1组，每两组间隔15m面向站立。每组的第1名学生用矮人步向对面行进，碰面时进行“石头、剪刀、布”，胜者继续向对面前进，败者立即转身跑回，与本组第2名学生击掌，第2名学生以同样方法前进，依次进行，直到一方学生抵达对方“阵地”为胜（图4）。

练习建议：练习前强调规则，不能犯规。也可以蛙跳等形式前进。输的组可以进行俯卧撑、立卧撑等素质练习。

五、俯撑抢拍

练习目的：发展学生手臂、腰腹力量。

练习方法：2名学生1组，面对面双手双脚撑地，允许移动手脚的位置，但膝盖不得着地，每触碰对方的手背一次得1分，1min内得分多者获胜（图5）。

练习建议：可以在一轮结束后安排胜者与胜者比赛，负者跟负者比赛。

推荐访问:体能 排球 专项