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排球教学专项体能游戏五则

时间:2023-07-17 18:40:02 来源:网友投稿

周磊

排球运动除了需要学生对各种技战术的掌握,还需要良好的专项身体素质条件。笔者结合青少年学生的身体和心理特点,针对脚步移动、弹跳、手臂及腰腹力量等能力创编趣味性的练习方法。

一、正反转向跑

练习目的:提升学生在排球运动中的反应能力和移动速度。

练习方法:学生散点面对教师,并原地进行碎步跑。教师左、右手分别拿蓝色、黄色标志盘。当教师举起蓝色标志盘时,学生按照教师的指向转身加速跑;
当教师同时举起蓝色、黄色标志盘时,学生做反方向的转身加速跑(图1)。

练习建议:学生之间不易靠得太近。以免转身时碰撞受伤;
在练习过程中如有学生出现错误,可以适当进行俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等惩罚,每次罚做5~10个为宜。

二、抛接“绣球”

练习目的:提升学生移动能力和垫球技术。

练习方法:2名学生1组,隔网面朝同一个方向站立。面对球网的学生持球,当听到信号时将球抛出,另一名学生迅速转身观察来球方向,并通过移动将球垫回给同伴。规定时间内完成次数多的组获胜(图2)。

练习建议:练习1~2min后2人互换角色。根据学生能力调整2人之间的距离,逐渐增加难度。

三、躲避“雪球”

练习目的:提升学生的快速起动、反应能力。

练习方法:将学生分成4组,第1组学生围成小圈,第2组学生在小圈外围成大圈,第3组学生合作推“雪球”(大橡皮球)进行环形滚动,第4组学生在大小圆圈之间的通道快速跑动,避免最后一名学生被球碰到,被球碰到的學生要站到小圈或大圈上,4个组轮换站位。相同时间被球碰到学生人数最少的小组获胜(图3)。

练习建议:提示学生不要推搡,避免摔倒受伤。每轮比赛中,橡皮球滚动的方向要固定为顺时针或逆时针,不可来回滚动。

四、“攻占堡垒”

练习目的:发展学生腿部肌肉力量。

练习方法:4~5名学生1组,每两组间隔15m面向站立。每组的第1名学生用矮人步向对面行进,碰面时进行“石头、剪刀、布”,胜者继续向对面前进,败者立即转身跑回,与本组第2名学生击掌,第2名学生以同样方法前进,依次进行,直到一方学生抵达对方“阵地”为胜(图4)。

练习建议:练习前强调规则,不能犯规。也可以蛙跳等形式前进。输的组可以进行俯卧撑、立卧撑等素质练习。

五、俯撑抢拍

练习目的:发展学生手臂、腰腹力量。

练习方法:2名学生1组,面对面双手双脚撑地,允许移动手脚的位置,但膝盖不得着地,每触碰对方的手背一次得1分,1min内得分多者获胜(图5)。

练习建议:可以在一轮结束后安排胜者与胜者比赛,负者跟负者比赛。

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