日常生活中,经常出现腰腿疼痛的问题,可能是腰椎间盘突出。虽然治疗腰椎间盘突出症的方法层出不穷,但最重要的还是预防。
日常生活中,如何预防腰椎间盘突出?
改正坐姿避免久坐
日常保持良好坐姿,尽可能维持直立状态,可使腰椎受力最小。而不良坐姿会造成腰椎间盘受力不均,进而引发腰椎间盘突出,尤其是跷二郎腿,对腰椎间盘的危害极大。长时间开车时也应尽量挺直腰背,避免弯腰。此外,还需避免久坐。
许多办公室会配备可活动电脑椅,上班族坐着办公时腰部往往被迫处于弯曲状态,容易受伤。每隔一小时起来活动活动,伸展腰部,做做拉伸,可以缓解腰部疲劳。
避免反复弯腰搬重物
弯腰提重物时,腰部不仅要承受垂直重力,还要承受弯腰以及重物施加在腰椎的力量,使腰椎受力增大。若弯腰后突然起身,还可能造成人体后部韧带破裂,导致腰椎间盘突出。
搬重物時尽量蹲下去直腰将物品搬起,可以减轻腰椎受力,保护腰间盘。在做用腰动作前,还要充分做好热身准备动作,以免受伤。
加强腰背肌锻炼提高抗疲劳能力
强大的腰背肌能够为腰椎提供良好的支持,即使已经产生微小的腰椎退变,加强腰背肌锻炼也可以起到预防腰椎间盘突出的良好效果。
慢跑、散步、游泳等运动可以有效增强腰背部的肌肉力量,提高柔韧度,增强脊柱稳定性,减少腰椎间盘压力。需要注意的是,过度锻炼不仅不能达到良好预期锻炼效果,还会导致腰椎间盘突出。
适当补钙
日常营养的全面摄入,是维持良好体格的关键,对于预防腰椎间盘突出也具有良好效果。若体内钙含量不足,也可能造成腰椎间盘突出,可通过服用钙片适当补钙。
(摘自《大河健康报》 李珊珊/文)
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