网球运动对青少年体质健康影响的研究

刘会平 郝晓亮

（常州工程职业技术学院体育与健康管理学院，江苏 常州 213164）

多年来，我国青少年力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑，超重肥胖已成为影响我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。超过26%青少年儿童因为缺乏运动问题出现体弱多病、感统失调、近视、轻微自闭、内心脆弱、生长发育缓慢等亚健康状态。鉴于此，中共中央办公厅、国务院办公厅、国家卫健委、教育部、体育总局等部门印发出台《健康中国2030 规划纲要》《青少年体育活动促进计划》《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》《儿童青少年肥胖防控实施方案》等政策文件。儿童青少年参加网球运动不仅可以强身健体、益脑增智，而且还可以培养孩子们的独立自主的个性、自强不息的意志、坚持不懈的决心、合作协同的能力、遵纪守法的信念，进取的能力，并且在运动交往中，学会与人沟通相处，增强自身的团结合作意识。该研究希望通过网球运动的开展，进而减轻当今青少年体质下降的问题，引导更多的青少年参与网球运动，通过学习网球专项技能，并通过专项素质训练，从生理和心理两方面出发，以期通过网球运动来增强学生体质健康，促进网球运动可持续发展。

1.1 视力下降

据调查，青少年视力下降是青少年体质健康存在的最大的一个问题，约占25%，主要由于青少年平时用眼过度，用眼姿势不端正，缺乏户外运动等导致的屈光不正，进而造成视力下降。

1.2 超重肥胖

通过调查，青少年体质健康存在另一问题就是超重肥胖，根据我国疾控中心营养学首席专家介绍：目前我国6 岁到17 岁青少年超重肥胖率近20%，除了由于疾病等身体原因造成肥胖之外，造成青少年超重肥胖的原因主要是平时缺乏运动，摄入过多高热量食物。

1.3 驼背弯腰、睡眠质量不佳

由于生活质量的提高和时代的迅速变化，电子产品应运而生，并成为青少年业余时间的消耗品，周末或者空余时间都喜欢躺在床上看电子产品，造成许多青少年身体形态不良，出现了弯腰驼背的状态，再加上平时学业和心理的双重压力，造成睡眠质量不佳，还有一部分出现身单力薄的现象，诸如此类情况，除了先天性因素外，主要原因归咎于缺乏运动。

网球在全世界都广受欢迎，是最流行的运动之一。网球运动是一项持拍隔网对抗性项目，没有身体接触，是一项聚时尚、健康、娱乐为一体的运动项目。网球运动是一项需要青少年全身心投入的运动，满足青少年运动的各种需求，也适合开展，坚持练网球对青少年体质健康会有很好的益处。网球独特的魅力，在于网球比赛是力的较量，是技战术的较量，也是心理素质的较量，人们在欣赏和投入网球运动时，也是一种力的感受，美的熏陶和体验。

2.1 网球运动对身体素质的影响

网球运动是一项持拍类运动，需要良好的身体素质，身体素质是身体发育状况和生理功能的综合表现。长期的网球锻炼，可以提高人的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，从而提高人体的运动能力。

速度：网球比赛中的速度可以分为即时速度、启动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度，特别是即时速度，运动员需要预测对方来球的方向、速度、落点，进而判断怎样去处理来球。网球场较羽毛球、乒乓球场地大的多，且网球球速很快，需要运动员不停地跑动去接球，底线的快速移动，前后场的快速衔接，都是需要一定的速度才能完成。因此通过网球专项速度的训练，可增强青少年速度素质的提高。

力量：网球是一项持拍类运动，网球拍较其他球拍都要重，在挥拍的时候不仅需要手臂力量，同时需要双腿蹬地、腰部发力来带动挥拍，包括网球的截击，如果手臂的力量不足，可能会将球拍震掉，进而伤到身体；
以及凶猛的高压球和发球，网球发球的最快时速将近达到253 公里/每小时，比高铁都要快，所以不管是发球和接发球，都是需要一定的力量基础。由此可见，一方面，力量是网球运动的基础；
另一方面，网球运动促进了力量素质的提高，两者相辅相成。

耐力：网球运动的供能特点，70%是靠磷酸原供能系统供能，20%的能源供应来自糖酵解系统，而仅有10%来自有氧代谢供能系统，属于无氧代谢为主、无氧和有氧供能、大小强度和快慢交替的运动项目。网球比赛时间较长，一场网球比赛下来短则需要一个小时，长则四五个小时，所以网球运动的耐力素质是决定比赛成败的关键。通过网球专项的训练，可以有效提高青少年的耐力素质。

灵敏：灵敏这项素质反映着运动员将力量、速度、耐力等身体素质流畅、精准、合理地运用到网球的各个专项技术以及比赛中，是完成各项技术的枢纽。网球运动中，球的运动千变万化，不管是球速还是旋转都不一样，需要及时根据球的变化迅速做出反应，采取相应的技术动作或者采用相应的战术，去处理对方的来球。因此网球运动对发展青少年的灵敏素质有极大的好处。

2.2 网球运动对身体机能的影响

2.2.1 提高呼吸系统功能

网球属于综合性运动，能够更加充分地运动全身的肌肉，而且它的运动模式，基本上是一种间歇式的剧烈运动，是优于单一节奏、持续性的运动模式。网球场地面积很大，运动员需要在底线来回奔跑救球，也可能需要冲刺到中前场接球，需要有比一般人更大的肺活量来支持这项运动。经常进行网球运动的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，可以使胸廓发达，呼吸肌力量增强，肺活量增大，因此网球运动可以提高和改善青少年的呼吸系统，增强青少年的摄氧能力，有利于呼吸肌的加强以及自身心肺的改善。

2.2.2 提高神经系统控制能力

青少年时期大脑的神经系统长期处于兴奋期，抑制能力相对较弱，且兴奋与抑制之间转换的速度较快，所以大都活泼好动，注意力比较飘散，不易集中；
肌肉活动时神经支配还不够完善，所以会产生动作不协调，多余、错误动作时有发生。网球运动是一项全身运动，在进行击球时，需要完成侧身、蹬地、转体、腰部发力带动手臂发力，整个过程需要较强的身体控制能力，包括对来球的反应能力，都需要神经系统良好的控制。网球运动对青少年的神经控制系统起到一个很好的锻炼效果，使得神经系统对动作的支配趋于完善，更加准确，还可以调整身体各个部位的灵活性。网球运动通过训练和比赛，可以提高神经系统的兴奋性，兴奋和抑制之间转换更加自如，提高对各种环境的适应性，提高学习效率。

2.2.3 增强肌肉骨骼系统

在进行网球训练和比赛时，需要下肢不停地跑动、上肢的连续挥拍以及颈部的屈伸运动，使得全身诸多肌肉群都得到了活动和伸展，一方面增强了肌肉的力量和速度，使骨骼的骨密度提升，骨壁增厚，增加骨的抗压和抗扭曲能力；
另一方面也能改善由于长时间工作学习久坐而导致的颈椎、腰椎等疾病，且经常性的网球运动能有效促进青少年生长发育，促进骨骼生长，使关节变得更加灵活、坚固。

2.2.4 提高免疫系统

在进行网球运动时，通过对各个系统的促进和改善将增强机体免疫系统的能力，使得细胞免疫和体力免疫功能提高，增强防止各种感染性的疾病；
同时通过网球运动促进能量的消耗，造成机体热能负平衡，减少身体的脂肪，使机体拥有更强的抵御疾病的能力。

2.3 网球运动对青少年心理质素的影响

李娜曾在她的自传《独自上场》中提到：网球是一项孤独的运动。当你独自上场，你就开始了一个人的战斗，你需要独自面对所有的问题，独自化解所有的困难，你的团队只能坐在运动员包厢为你鼓掌加油。同时，网球又是一项充满挑战的运动，每天都是充满刺激的全新挑战。一名球员在一场比赛中要做几百次的决策，在场上你不仅要扮演球员，还要扮演裁判、教练；
不仅要面对对手、观众、外界影响，更主要的是你要随时挑战自己；
不管赢球输球都找不到任何埋怨的理由，不管好坏都要你自己去一个人承担，因为都是你自己在场上独立完成的。

2.3.1 强化人的心理品质

网球是一项竞技运动项目，需要运动员采用技战术去战胜对手。若是单打比赛，球场上只有自己和对手，比赛过程中遇到的所有问题都需要自己去思考解决，需要思想高度集中，每球必争，因此网球也被称为智力对抗项目，可以发展青少年的机智勇敢、沉着冷静、勇于拼搏的心理品质。当运动员面临自己发球局被破发的危险时，这就需要强大的心理素质，学会独自分析和解决问题，调整自己的心态。因此，经常从事网球运动，有助于培养运动员临危不惧的心理品质，培养自信、坚强的心理素质。

2.3.2 调节情绪，缓解压力

现在青少年面临着各个方面的压力，学业的压力、父母的压力、生活环境的压力，使得青少年情绪变得激动、暴躁，加之正处于青春期，容易受到外界各种因素的影响，如果不及时干预，没有良好的释放，容易产生诸多心理问题。网球作为一种持拍类运动，通过球拍击打球，将心里的不满、压力转换成力量，用于球拍击打球的刹那间，加上打网球的动作大，力量足，击球时的声音清脆悦耳，综合起来，这样内心的不满、压力转化为力量全都能释放出来，进而起到缓解压力的作用，压力释放之后，情绪也会趋于平缓，逐渐冷静。因此，网球运动是一项可以用于缓解压力，调节情绪的运动。

2.4 网球运动对青少年社会适应能力的影响

2.4.1 锻炼意志品质

青少年正处于生长发育的关键期，意志品质对于这个阶段的学生来说至关重要。网球运动大都在室外举行，需要克服寒冷、炎热、干燥、暴晒的外界环境，在这种自然环境下，运动员在场地上奔跑救球，挥拍击球，忍受各种外界干扰，通过连续不断的训练，可以培养运动员勇敢拼搏、迎难而上、坚强不屈的品质；
再加上网球运动一场比赛需要好几个小时，要想取得比赛的胜利，必须坚持不懈、头脑时刻保持清醒，保持专注，所以网球运动也可以提高青少年适应环境的能力，锻炼意志品质。

2.4.2 提高境界、增强团结协作精神

除了职业网球比赛上会有裁判以外，业余比赛基本上采用信任制，也就是在没有裁判的情况下进行比赛，那这样就要求运动员一定要做到诚实，把好球喊出界或故意干扰比赛都是不道德的行为。事实上，作为一名网球爱好者，不仅会自觉执行信任制的比赛规则，他们更倾向于互谅互让，共同营造相互信任、互相尊重、和谐友好的比赛氛围。比如，当自己不能确认对方的球是否出界时，很多球友会自觉的默认为界内好球。总结起来，信任制以及信任制衍生出的相互尊重、责任意识以及为对方着想的谦逊和礼貌，也是区别于其他球类的重要标志。赢球要坦坦荡荡，输球也要落落大方，提高青少年的品味和境界。

网球比赛分为单打和双打两种类型，而双打比赛则是需要搭档之间默契的配合。在一场比赛当中，想要做到配合默契，就需要始终相信搭档，相互尊重、相互鼓励，特别是在不小心丢掉一分之后，一定要勇于承担责任，而不是互相埋怨，做出一些不理智的行为。像中国金花张帅和搭档斯托瑟，两人通过多年合作，互相信任，最终获得2021年美国网球公开赛女双冠军，所以网球运动可以培养青少年之间的团队协作精神。

2.4.3 提高自我节奏的控制

网球运动不受年龄和性别的影响，青少年可以尽情展示年轻的活力，展示超群的身体素质，儿童可以在幼儿网球中愉悦身心，而老年人则可以根据自身的身体素质、场地环境，进行适宜强度的网球，男女老少、高矮胖瘦皆可进行网球运动。网球运动不像篮球排球一样，需要时刻保持高度的紧张，网球运动的运动量、运动强度具有可调控性和趣味性，可以快节奏也可以缓慢击球，节奏可控，可张可驰，可以使参与者在不知不觉当中，以饱满的热情和运动带来的趣味，跑完几公里的路程，起到增强体质、塑形塑体的作用，提高人的涵养，提升人的气质，提高对生活节奏的把控。

3.1 校园网球的发展相对落后

青少年网球人口的增加，很大程度上依赖于校园网球的发展。而我国校园网球的发展还处于初步摸索阶段，规章制度还不完善，再加上学校也不太重视网球，网球基础建设较差，场地不够，不能满足大多数人的需求；
再加上能够教授网球课程的专业老师匮乏，很多老师没有接受过专门的网球培训，要么就是这门课程开设不起来，要么就是现学现卖，专业能力不够，因此在这种背景下，校园网球的发展相对滞后。

网球进校园，开发一批网球特色学校，将网球进校园列为学校未来三年的工作重点之一和重要创新工作之一。学校可以通过与校外培训机构合作，或者学校引进专门的网球教练，引进高水平运动员进学校任教，以此达到提高网球教师师资力量；
在场地建设方面，一方面学校可以利用空地进行网球场的建造，另一方面如果没有多余的空地，可以在篮球场的基础上搭建简易的网球场，资源合理利用，充分培养青少年对网球运动的兴趣。

3.2 家庭方面对体育的不重视

由于目前的教育环境，很多家长对体育不重视或者无视体育课，业余时间和放假期间，将大部分时间都用于补课上；
而且很多家长依旧认为将时间花费在体育上纯属浪费，在家长眼中，学习成绩决定孩子的升学，决定孩子未来的前途，体育只会影响孩子的学习。

通过各种途径、方法，向家长解读国家政策，体育已经成为每个学生必修的一门课程，和其他课程一样尤为重要；
学校采取相应的措施，通过开家长会、家校联合的形式，给家长灌输新的思想，使家长的观念逐渐发生改变，将体育强则中国强，国运兴则体育兴的思想牢牢印在脑海里，无论干什么事情，都要有一个好的身体，要想有好的身体就必须锻炼，所以最重要的还是要淡化家长传统的唯学习第一的顽固思想。

4.1 网球运动作为一项集时尚健身交际于一体的健康运动，对青少年生理和心理都有着积极地促进作用。

4.2 通过网球运动，可以增强青少年身体素质的发展，对青少年的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性都有不同程度的加强。

4.3 网球运动可以强化青少年的心理品质，调节情绪，缓解压力，放松身心。

4.4 网球运动可以锻炼青少年的意志，提升青少年的境界，有助于培养青少年的团结合作意识，提高自我生活节奏的把控。

4.5 网球在青少年当中还是不能做到大范围的普及，需要进一步做工作，下政策，搞实施，这样才能培养青少年网球人群后备力量，这项工作任重而道远。

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