“卵巢保养”指南

文/邹世恩 编辑/丙丁

卵巢保养看似神秘，核心其实就是保护卵泡。然而卵泡不能再生，而且动不动就喜欢自杀，等到死光了，卵巢保养就无从说起。所以，最好能在卵泡还有不少的时候，就给些人为的干预，让它死得少一些、死得慢一些，这样卵巢的功能才能保存更长的时间。

人都是有惰性的。只希望张开嘴吃点灵丹妙药，或是躺着不动，别人帮你捏一捏，就能让卵巢青春永驻。这本身就是一个悖论，事实上，你越懒，卵巢可能衰退得越快。

当然，不排除有良好遗传基因的人，你父母的基因让你拥有比别人多出几年的卵巢功能，但是，你的肆意挥霍，只会加速消耗他们传给你的财富。

很多自媒体和养生机构宣称很有效的卵巢保养方法，已经被证实是无稽之谈了。是不是就该这么悲观，卵巢无从保养，只能听天由命？其实也不尽然。

科学家们也在拼命研究，希望找出一些方法，能够延缓卵巢功能的衰退。虽然还缺乏非常明确的证据，但是多少能够给我们一些提示。

女人要对自己好一些，对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢？下面这些可以参考一下，知易行难，坚持才是硬道理。

1.迈开腿

要说千年老乌龟动也不动才长寿，但是人懒肯定不行。已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周有5次中等量运动，每次半小时。何谓中等量运动，快走、慢跑、广场舞都可以。但是，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经，研究也提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。

总之，古人说要中庸，运动也是，适量就行，不要过度。

2.吃该吃的

我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。β-隐黄素是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

那么哪些东西里边含有β-隐黄素比较多呢？黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、桃子等。上海的一项研究也支持多吃水果有利于延迟绝经年龄。

蔬菜水果还含有其他抗氧化因子和植物纤维，这些都对卵巢有帮助。所以，姐妹们可以多吃一点。

3.有时候还需要闭嘴

所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。长链n-3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和内脏之中；
但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，提前绝经。

4.绝对要戒烟

吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而，中国吸烟人群越来越庞大，尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些年长者烟酒不禁，活得比烟酒不沾的人还长，从而推论出烟酒不影响健康。这是一种很不科学的认知。能说什么呢，太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去，只能增加危害健康的风险值。

研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地做运动倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。

5.认真控制体重

有权威研究显示，18岁时候的身体质量指数（BMI）和绝经年龄正相关。也就是说你18岁时候越胖，绝经年龄就越晚。天哪，这是老天要我们胖吗？然而，有关代谢综合征和卵巢储备功能的影响发现，代谢综合征的患者的卵巢储备功能比正常人明显降低。而肥胖往往和代谢综合征有密切的关系。

所以，还是不要胖吧，谁能保证可以健康地胖着呢。

6.适当生育

如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，提前绝经。但是，如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。怎么理解呢？就是说，如果只打算生一个，那么请在29岁之前生好；
假如超过这个岁数，就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。

还有一些因素，比如熬夜，喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等生活习惯与卵巢功能的关系目前还不是很清楚，凭个人喜好吧。但是熬夜还是强烈不建议，对身体有害。

有些女性在比较年轻的时候就患上恶性肿瘤，甚至是卵巢的肿瘤。卵巢恶性肿瘤，如果是极早期，病理类型又比较好的话，可以考虑保留生育功能，也就是保留另一边正常的卵巢，最大限度地保留了卵巢的功能。

很多恶性肿瘤需要化疗，化疗药物几乎是无差别地对待身体细胞，卵泡里的很多细胞都很脆弱，尤其是生长中的卵泡，很容易被杀死。因此，化疗药不可避免对卵巢有不良反应。近年来，医生发明了一个方法，在化疗的时候提前使用GnRHa，让卵泡休眠，临时保护卵巢，这样可以减少化疗药对卵巢功能的毒害。

还有一类就是卵巢囊肿的患者，很多时候，卵巢囊肿不得不需要手术。剥除的过程多少会带走一部分正常的卵巢组织，那么手术的医生就要很仔细，尽量找准界限，减少正常卵巢组织的损失。

囊肿剥除后，卵巢的创面会出血，这时候止血的方式选择也很有讲究。出血不止住不行，但也不能拼命用电凝止血，因为电凝也会烫伤周边的卵泡。只有出现比较明显的出血点，才需要电凝止血或者可多用缝合的方法止血。

我们常说，妇科医生手术时需要有卵巢保护的意识，尽可能地减少对卵巢正常功能的伤害。这是妇科医生基本的职业准则，也对患者最好的保护。

健康地生活，把卵巢保养得好好的，人生自有诗意。

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