韩国新研究：喝橙汁解抑郁

韩国新研究：喝橙汁解抑郁

作为严重限制患者心理社会功能并降低其生活质量的“重疾”，重度抑郁症是世界范围内普遍存在的心理健康障碍，严重者甚至可能触发自杀机制。由于药物治疗常带来不良反应，因此，越来越多世界各地学者参与到这种疾病的研究中来，寻求其他有效方法帮助重度抑郁患者减轻病情。韩国嘉泉大学一项相关实验研究表明，富含类黄酮的橙汁可以应用到重度抑郁治疗中。

该研究设计的基本原理是：通过饮食中摄入足夠的多酚类物质，如类黄酮，改变肠道微生物组和脑轴以减少重度抑郁的发生。为证明柑橘类水果中的多酚可以改善认知功能，该实验将40名18～29岁之间无抑郁药物使用史的抑郁症患者随机分配到A组和B组。受试者每天饮用相应的果汁3次（每瓶190毫升），持续8周，其中A组引用的橙汁富含类黄酮，B组的橙汁类黄酮含量较低。其间研究人员实时观察被试者的肠道微生物群特征和重度抑郁症状。

果汁疗法干预后，A组血液脑源性神经营养因子、连蛋白和血脑屏障紧密连接蛋白水平显著升高；
而脂肪酸结合蛋白2，脂多糖和戊酸水平有所降低。与此同时，丁酸球菌丰度较高，这种球菌可能是重度抑郁患者临床改善的潜在生物标记物。此次果汁疗法干预后，A组的改善程度高于B组。该项新研究表明了富含类黄酮的食物疗法干预措施对治疗重度抑郁有着积极意义。积极对抗抑郁的朋友，何不在食谱里加一杯橙汁呢？

男性睡得香延寿5年

睡好觉或者睡懒觉通常能让人一天精神头不错，这并非什么秘密。美国研究人员表示，良好睡眠尤为重要，不仅能降低死亡风险，还能延年益寿。据英国《卫报》报道，美国贝斯以色列女执事医疗中心最新一项研究显示，经常睡得好的男性比睡得差的男性可以多活近5年，女性可以多活2年。

这项研究收集了172321名平均年龄为50岁的人的数据，其中54%是女性。研究人员评估了影响睡眠质量的5个良好睡眠因素：每晚睡7～8个小时；
入睡困难每周不超过两次；
睡眠断断续续每周不超过两次；
不使用任何助眠药物；
每周至少5天醒来后感觉休息得很好。每个睡眠质量因素1分，最多5分，表明睡眠质量最高。

研究发现，与拥有0～1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性，预期寿命延长4.7年；
拥有5个良好睡眠因素的女性，预期寿命延长2.4年。与此同时，与拥有0～1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人全因死亡风险降低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。

研究人员估计，因为健康睡眠，预期寿命从30岁开始增加。如果从小时候起，就能养成这些良好的睡眠习惯，将对人们的长期健康大有裨益。

多酚饮食减腰椎狭窄风险

腰椎管狭窄症是各种形式的椎管、神经管以及椎间孔狭窄而引发的一系列腰腿痛和神经系统症状。此病多见于中老年，会造成患者行动困难，严重影响生活质量。之前许多研究发现，多酚具有抗炎抗氧化作用，花青素、类黄酮、槲皮素等均属于多酚“大家族”。浆果、谷物和绿茶等食物均富含多酚。《营养素》期刊日前发表的一份研究报告显示，富含多酚的饮食能有效改善腰椎管狭窄症。

由意大利神经科顶尖的IRCCS卡洛·贝斯塔·神经病学基金会和那不勒斯地中海心脏病中心等机构开展的病例对照研究中，一组研究对象为156名可能需要手术治疗的腰椎管狭窄症患者，对照组则包括312人，按1∶2的比例与研究对象的性别、年龄和身体状况相对应匹配。通过分析研究对象摄入多酚饮食的情况，研究人员发现多酚饮食有助于降低腰椎管狭窄重症风险。分析认为，这可能与多酚的抗炎功效有关。

研究人员指出，腰椎管狭窄症与一系列先天和后天风险因素都有关。在所有这些风险因素中，饮食是最容易调整且调整后效果最大的一种后天因素。研究人员建议患者，健康均衡饮食，这不仅能降低腰椎管狭窄重症风险，对预防和改善心脑血管疾病、糖尿病等常见慢病都能起到很好的作用。

研究发现：多聚餐少得癌症

众所周知，地中海饮食对心脏健康有益，有助预防心血管疾病，降低心脏病发作和中风的风险。但地中海地区的人群长寿，除了饮食结构，是否还有其他原因？

西班牙马德里自治大学医学与公共卫生专业的高级研究员、助理教授梅赛德斯·索托斯-普列托带领团队，采用英国生物银行的数据，对居住在地中海西北处的11万名中老年人的生活方式进行了研究和随访。研究对象在2009-2012年间登记时均没有患癌症和心血管疾病，一直随访到2021年。

研究团队使用25分MEDLIFE指数对研究对象的生活方式进行评分。该指数分为3个部分：地中海食品消费（12分），关注他们吃什么；
地中海饮食习惯（7分），考察他们是否吃零食、是否在膳食中加盐或更喜欢全谷物而不是精制谷物；
其他生活方式因素（6分）。包括人们是否经常与家人朋友一起用餐、与他人一起散步等锻炼活动、与家人朋友见面的频率（社交习惯），以及睡眠时长等问题。

研究显示，MEDLIFE指数得分较高的受访者，相较得分最低的人群，死亡风险降低29%，死于癌症的风险降低 28%。换言之，除了健康的饮食结构，轻松的家庭用餐氛围、适当的午睡和牢固的社交纽带，也对人们的健康长寿大有裨益。研究人员认为，“研究表明，非地中海地区的人们采用地中海生活方式，对健康也很有好处。”

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