关于控制情绪班会(精选范文6篇)

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动， 以下是为大家整理的关于控制情绪班会6篇 , 供大家参考选择。

控制情绪班会6篇

【篇1】控制情绪班会

窗体顶端

∙

∙

✔A

∙

催眠无处不在

∙

✔B

∙

广告、沟通都是催眠

∙

✔C

∙

广义来讲，95%的人都可以被催眠

∙

✔ D

∙

催眠都是骗人的

∙

正确答案:D

∙

∙

∙

A

∙

70%沟通情绪，30%沟通事情

∙

B

∙

30%沟通情绪，70%沟通事情

∙

C

∙

沟通之前必须处理好情绪

∙

D

∙

良好的情绪是有效沟通的前提

∙

正确答案:A C D

∙

∙

∙

A

∙

强制自己离开现场

∙

B

∙

进入一个封闭空间

∙

C

∙

情绪缓解之后再处理问题

∙

D

∙

用冷水洗脸

∙

正确答案:A B C

∙

∙

∙

A

∙

双肩急速扩张的胸腔式呼吸

∙

B

∙

腹式深呼吸

∙

C

∙

深呼吸都能平复情绪波动

∙

D

∙

错误的深呼吸无助于控制情绪

∙

正确答案:B D

∙

∙

∙

A

∙

缓

∙

B

∙

深

∙

C

∙

稳

∙

D

∙

强

∙

正确答案:A B C

∙

∙

∙

A

∙

过去的事情和感受会通过回忆、想象被调动出来

∙

B

∙

大脑的想象可以改变人的情绪

∙

C

∙

想象通过刺激神经影响身体反应

∙

D

∙

想象可以改变人的内分泌和神经系统

∙

正确答案:A B C D

∙

∙

∙

A

∙

要有一段适合想象转移的记忆

∙

B

∙

选择激动、兴奋的记忆

∙

C

∙

选择温馨幸福的回忆

∙

D

∙

目标是进入平和稳定的情绪状态

∙

正确答案:A C D

∙

∙

∙

A

∙

A代表具体的事

∙

B

∙

B代表对A事情的认知

∙

C

∙

C代表情绪

∙

D

∙

B的不同内容会影响C情绪的变化

∙

正确答案:A B C D

∙

∙

∙

A

∙

换位思考本质是改变对事情的认知

∙

B

∙

换位思考就是改变立场

∙

C

∙

换位思考的本质是站在对方的角度看问题

∙

D

∙

换位思考能有效改善不良情绪

∙

正确答案:A D

∙

∙

∙

A

∙

把事情、想法和情绪分开

∙

B

∙

改变对事情不客观的认知

∙

C

∙

痛快地发泄情绪

∙

D

∙

从自身找问题

∙

正确答案:A B

∙

窗体底端

【篇2】控制情绪班会

控制情绪的游戏

【篇一：控制情绪的游戏】

游戏目的：增加沟通，提升反应速度。

所需资源：a.人员：社工一名 b.场地：活动中心 c.用具：无 d.财务：0元

活动介绍：

（1）将所有成员一男一女搭配好。

（2）由社工说明游戏口令以及相应的动作：

“一见钟情”：男女双方张开双臂面对面。

“翻脸无情”：男女双方各自双手交叉在胸前，转身被对对方，做生气装。

“不解风情”：男方背对女方，女方张开双臂面对男方。

“自作多情”：女方背对男方，男方张开双臂面对女方。

（3）社工任意发布口令，所有人依照口令做出正确的动作，可以加快口令的速度，做错指定动作的人接受处罚（表演节目）

注意事项：无

分享反思：

2.游戏名称：瞎子走路

游戏目的：通过亲身体验，让成员体会信任与被信任的感觉。

所需资源：a.人员：社工、义工各一名 b.场地：活动中心 c.用具：眼罩若干 d.财务：10元

眼罩蒙住眼睛，将手交给b，b可以虚构任何地形或路线，口述注意事项，指引a行进。如“向前走，迈台阶，跨过一到小沟，向左拐……”；然后a、b互换角色。

注意事项：保证活动场地无障碍物，确保成员的安全。

分享反思：作为被指引的一方，应全身心信赖对方，大胆遵照对方的指引行事，而作为指引者，应对伙伴的安全负责，一举一动的指令应保证准确、清楚，万一指令有错，信任受到怀疑后很难重建。

3、游戏——不错也是错

游戏目的：训练成员反应能力,最后,通过“累与不累”的问题,引导成员释放积累的紧张与压抑. 所需资源： 人员：不限场地：不限

方法：

1、一排人站在游戏领导者面前，游戏领导者喊“一”，大家向左转；喊“二”，向右转；喊“三”，大家向右转。谁转错了就得蹲下，大声说“我错了”。

2、口号节奏逐渐加快。对于那些错得不明显，想蒙混过关的人，游戏领导者应一再重复说：“刚才还有人错，请承认。”直说到那人撑不住蹲下认错为止。

1、 对于最后的胜利者，游戏领导者问：“你累不累？”

2、 游戏领导者引导大家分组讨论:是否允许自己有错误?一直不错是否很累?的问题.

3、 游戏领导者总结:人都有错误,只是要勇于面对.

分享反思：

1、 当你错的不明显时，你是否立即蹲下，还是想蒙混过关？

2、一直不错是很累的。要勇于面对错误。

4.游戏名称：学动物叫

游戏目的：让小组成员体验情绪在问题解决中的强大作用，同时训练成员的幽默和乐观的情绪。

所需资源：10人以上小组成员（偶数）、4张卡片、一名社工

活动介绍：

（1）社工把4卡片给小组成员看，4张卡片上分别写着Ａ--Ｆ狮子Ｇ--Ｌ 海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ热带鸟

（2）让小组成员根据自己姓氏汉语拼音的第一字母，选择一种动物叫

（3）现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。

注意事项：无

分享反思：好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑；而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口，假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。

5、游戏名称： 被冷落的小子

游戏目的： 分辨被拒绝的感受，通过建议与回馈，增进对生活经验的了解，促进同理心和给予支持的能力。

所需资源：

活动介绍：

1.领导者引导成员讨论“被朋友、团体或人群排拒”的感受，讨论结果写在黑板上

2.发下材料，请成员回想曾有过被拒绝的感受之经验，把与该经验有关的情景或人物写在纸的右下方

3.在纸的右上方写出被拒绝后的做法和想法

4.讨论：成员向团体说明他所写的被拒绝的情景与经验，其他成员可以向他提出询问，也可给支持及同理的回馈。团体成员提出询问时，应把重点放在：

a. 该成员被拒绝后做了什么？

b. 除了在当时所做的之外，该成员还有什么其他更好的做法？无论更好的做法是什么，领导者必须让其他成员一起分享在当时的情景，一般人所可能出现的情绪状态，使该成员能了解那种被拒绝的感受是有共同性的。

注意事项：

分享反思：

6、游戏名称： 火山爆发

游戏目的： 能以适当的方式抒发情绪所需资源：30-40分钟

活动介绍：

1.社工准备一个小气球

2.社工开始说一个故事叫“倒霉的一天”，并请组员扮演这个倒霉鬼

3.故事开始：有一个人叫***，一天早上出门时……总之，他出了许多错，每挨骂一次就吹一下气球，故事直到气球破了为止。

4.讨论气球为什么会破？ 5.讨论生气时要如何处理？共同找出最佳方法

注意事项：气球不易太大、不易吹破

分享反思：

7、游戏名称： 同心园地

游戏目的:协助成员了解自己的烦恼及解决方法。集思广益，彼此思考来解决问题。分享或交换宝贵的经验。所需资源：一张大海报（画上烦恼区分图），每人4张小纸条，笔，团体大小为8-12人

活动介绍：

1.确定问题：每位成员4张小纸条，写上自己目前生活中的烦恼及麻烦

2.选出记录员一名

3.成员不记名的将纸条投入团体中央

4.领导者收集烦恼和成员讨论类别，在烦恼图上属于哪个区

5、领导者选出成员共同之烦恼，用脑力激荡法找出解决策略完成问题解答

6.团体分享本活动后，讨论今后如何面对烦恼

注意事项：什么是脑力激荡法：为美国人奥斯朋发明，特点是问题的产生时，经由大家集体思考寻求解决问题的方法，每个人的意见都被尊重，并一一记下，最后成员自己拟定评监标准留下。

分享反思：

8、游戏名称：婚宴上的宾客

游戏目的：培养组员动手能力和表现力

所需资源：人员（集体参与） 场地（室内） 道具（事先准备好的婚礼请柬——见下文） 财务（购买婚礼请柬的费用）

活动介绍：

1.将预先准备好的婚礼请柬发给大家，确保每个角色都有一个人扮演，给大家一点时间让他们对自己的角色进行熟悉。

2.给每个人一张卡片，让他们写上自己的姓名和他们将要送给新郎、新娘的礼物，可以是最古怪的或者最俗气的，但一定要符合他所扮演的人的身份。他们可以选择在婚礼的任何时候将礼物交给培训师扮演的新郎、新娘，以最能表现他们的情绪为佳（如果在现实生活中，他确实送过这样礼物，给他加分）。

3.培训师现在宣布婚礼开始，大家可以随意走动，聊天，其间他们要想方设法按照卡片给他的角色表达情感，他们必须不断的相互交流，直到双方都明白了对方的意思为止。

4.10分钟以后，结束游戏，让大家描述一下他所扮演的角色和他所送的礼物，以及他所 用的表达情感的方式，选出最具创意的演员。

注意事项：无

分享反思：

1.处于不同的情感支配下的人是否会有不同的表现？

2.在日常生活中我们是怎样对待我们不同的情感的，掩饰还是释放出来？哪一种更为容易一些？如果你选择释放出来，应该怎样表达？

总结：

1.善于应对的人总是会在变化来临的时候应对自如，即便有些有价值的东西需要被放弃，或者他们要认同一些他们并不以为然的事物，他们也能很快地适应。

2.赠送给新郎、新娘千奇百怪的礼物反映了一个人的幽默感，幽默同时也是一种创造，只有思维活跃、富有创造性的人才能明白怎样将自己的感情适当地通过一件东西表达出来，并不失其幽默性。

婚 礼 请 柬

1、敬请参加张倩和刘德的婚礼(给新娘或新郎最要好的朋友的)你是新娘或新郎最要好的朋友，而你非常不喜欢你的朋友的配偶。你的角色：否认。在这个阶段，典型行为是，好像没什么不对，情况和变化并没有影响我们。本质上来说，我们正在逃避应付变化的情况。典型的语言有“他现在结婚了又怎么样?我们还不是像以前一样，每周末去酒吧喝酒。”“我的朋友结婚只是为了得到更好的健康保险。因此，他并没有真的爱上她。”“我还能再吃四块儿蛋糕——在婚礼上多吃点儿东西，含的热量多一点儿，算不了什么。”“并不能因为我在啜泣，就说我心烦意乱。我没事儿。真的，我为他们感到高兴，胡扯。”

2、敬请参加张倩和刘德的婚礼（给新人过去的恋人的） 你是新娘或新郎过去的恋人。你的角色：生气。在这个阶段，我们最终承认情况已经改变，但我们感到无助和懊恼。我们相信我们正在失去对我们来说很重要的东西，并认识到我们无力改变它。

典型的语言有“我真不敢相信这两个家伙居然结婚了。”“去参加葬礼也比来参加这个宴会要好得多。”“这个婚姻一定不会有什么好结果。”“那两个人没有一点儿共同语言。我敢打赌，这段婚姻只能维持一个月。”

3、敬请参加张倩和刘德的婚礼（给长辈的） 你是新娘行事谨慎的长辈。你知道她本可以做得比这次失败的婚姻更好。你的角色：讨价还价。在这个阶段，感到内疚和困惑。我们想要重新获得控制的感觉，因此我们讨价还价，或者做“交易”来阻止情形失控。这些交易，可以是和我们自己或者他人进行的。典型的语言有“那好，我会让他们维持这段婚姻直到蜜月之后，然后我们看吧。”“我在等待时机，等到她能自己醒悟过来，而同时我还看到，她的表弟马文对她仍旧很迷恋。”“如果上帝允许我脱离这个困境，我将永远再也不要求什么了。”

4、敬请参加张倩和刘德的婚礼（给新郎的堂妹的） 你是新郎仍旧独身的堂妹，你本来希望你们能够结合。你的角色：沮丧。在这个阶段，我们已经逐步认识到，改变的情形再也不可能逆转了，我们感到很伤心。我们可能意识到了，也可能没有意识到，这就是我们的感觉。我们的沮丧通过我们的行为清楚地表现出来。如：睡得太多或太少，消沉，过量的饮食（角色扮演的暗示：过量饮酒）。典型的语言有：“不，我太累了，不想诅咒什么。我还是坐在这儿，写一曲死亡的挽歌吧。”“我好像弄坏了这双昂贵的新鞋的后跟儿，哼，谁在乎呢？”“这儿有什么地方可以让我躺一会儿吗？”“没有希望了，我打算永远也不结婚了。”

5、敬请参加张倩和刘德的婚礼（给新人过去的挚友的） 你是新娘或新郎的挚友。你的角色：接受。在这个阶段，我们逐渐被正在变化的情形所吸引。我们正在努力重新获得力量，并寻求新的方法来满足我们的需要。典型的语言有“好啊，很明显，我是这里惟一的独身人。哦，也许我可以和乐队的那个人聊聊？”“我应该面对现实，他现在结婚了。”“也许这儿的什么人能给我提供一份好工作。我的名片放哪儿了 ？”

6、敬请参加张倩和刘德的婚礼 （给新郎年幼的弟弟或妹妹的） 你是新郎年幼的小弟弟或妹妹。你的角色：希望。在这个阶段，我们已经无可奈何地接受了新情况，并有乐观感。我们开始观察，这种新状况能如何为将来创造机会。其他人把我们看作是非正式的领导者，可以帮助他们把问题处理好。典型的语言有“我很高兴能又有一个姐姐！我们会成为好朋友的。”“只要一想到我现在可以拥有哥哥的房间了，我就兴奋不已！”“哇，如果有人愿意嫁给我哥哥这种人，那我是不会有什么问题了。”

9、游戏名称：我有一个梦

游戏目的：设立目标，情绪体验

所需资源：人员：参与人数场地：不限用具：笔和纸 财务：无

活动介绍：

第一部分：让大家进入放松的状态。当社工用舒缓的语调复述下面的内容时，让他们自由地呼吸并闭上眼睛。自由呼吸，心无杂念。我将带你进行一次想象之旅。集中注意力于我的语音，并感觉你的身心开始越来越放松……继续放松……你周围是一片黑暗……你完全被夜色所包围……你感到温馨、放松和自如。集中神志于你的呼吸，轻松地慢慢呼吸。集中神志于你周围的令人舒服的夜色，在远处，你仿佛看到了一个圆圆的小物体。慢慢地、逐渐地，它离你越来越近，最后离你只有1米远；它悬挂在黑色夜中，就在你的眼前。这个物体上有一个钟表，它的时针和分针都指向了12，这是一个普通的表，普通有黑色指针和普通的……白色的……表盘。当你继续集中神志于表盘和指向12的指针的时候，你开始感到时间好像开始凝固了。现在，慢慢地，分针开始沿着表盘走动，开始的时候很慢，然后稍快，后来更快。在几秒钟的时间之内，它已转了一圈，时针现在指向1点了。分针继续转动，而且速度越来越快，因此时针也从一个数字跳到另一个数字，速度越来越快……当指针继续绕着表盘旋转的时候，你感到自己正被轻轻地拉……轻轻地被拖进未来之城……当你穿越时间的时候，缕缕的空气轻轻地擦着你的肌肤……直到最后，你开始慢下来……表针终于停下来了，整整10年已经过去了。你向左边的远处看去，你看到在光亮的地方有个人。那个人就是你，10年后处在理想的工作环境中的你。对你来说万事如意。将你的意识融到未来的你身上，感受未来的温馨和积极。现在环顾四周，谁和你在一起？你看到了什么样的工作环境？你看到了什么样的设施和家具？周围的人们在说什么？这里有一扇窗户吗？你能看到窗外吗？如果能，你看到了什么？集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来之你的成就和纯粹的满足……现在你感到自己又被拖进黑暗中，直到在远处，另一个场景开始浮现。就在正前方，你看到自己在另一个光明之地。这次是整整10年之后，你处于一个理想的家中，诸事完美……万事如意……你的身心洋溢着温馨、自豪的感觉……在光明之地环顾四方。谁和你在一起？你看到了什么家具？尽量集中神志于声音，让意象越来越清晰。集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来的你的成就和纯粹的满足。当你又被轻轻地拉向黑暗时，光明之地开始暗下来……当我告诉你睁开眼睛时，你将重新回到现在，你将回忆起你美好的未来形象，那些美妙的成就感和满足感将在心中留驻……好了，慢慢地、慢慢地，睁开你的眼睛，你又回到了现在。

第二部分：让参与者记下某些意象中的细节。让他们写下一个简短的计划，表明从现实到想象意象的过程中，他们有什么收获。最后，就想象和为激励做规划的重要性展开讨论。

注意事项：无

分享反思：

1.在光明之地你看到了什么？

2.当看到这些形象的时候，你感觉如何？

3.你睁开眼睛之后，成就感和满足感还延续吗？

4.展望美好的未来怎样改进了你的生活？

总结：这是一个充分激发组员想象力和生活热情的游戏，通过向着水晶球憧憬美好的未来，学员可以暂时忘掉压力和不愉快，得到一定的放松和休息。同时，学员对未来的憧憬也不会白费，他们可以带着这份美好的希望投入学习和工作中，潜移默化地向着这个目标奋斗这个游戏可以发挥学员的最佳水平，停止拖延，设立和达到学员的个人目标。克服焦虑和对失败的担心，激励员工发挥他们的最高水平，帮助别人杜绝拖延，帮助别人度过难关，激励长期表现欠佳的员工，激发团队达成最佳的绩效，帮助团队设立和实现目标，激励大型组织的成员。

10、情绪寻实游戏

（1）目标：让组员认识自己的情绪学会如何处理情绪

（2）所需资源：

参加人数：10~30人，分4~5组 场地：活动室 用具：大纸一张（上面写有“不愉快的情绪”、“愉快的情绪”）、不同颜色的色纸一套：共20张，上面写有：a）开心、兴奋、喜悦、愉快、优越感、光荣感、成功感、安慰、温馨、满足b）焦虑、愤怒、失望、挫败感、内心不安、嫉妒、紧张、伤心、惧怕、担忧

（3）活动程序：将10种愉快及不愉快的情绪的名称分别写在20张色纸上。每个小组规定一种颜色（如红色）。20张色纸分别防在在活动室的各张桌子里。每组成员必须寻回属于自己组颜色的纸。收齐后，分别贴在已写有“愉快情绪”和“不愉快情绪”的大纸上。

（4）分享反思：每个人都有丰富的情绪，并有两种不同的情绪：愉快的情绪和不愉快的情绪。

11、游戏名称： 行为语言的奥秘

游戏目的： 通过非语言来表达自己的意思所需资源：写好句子的纸条

活动介绍：1.全体分为几个小组，每组选一个组长，老师将事先写好的句子装入信封内，交给组长，每人抽一张，只自己知道就好。说明每人轮流用脸部表情、身体动作来表达纸上的句子意思，不可以说话，让其他组员猜测所要表达的意思。最后讨论刚才的经验。

2.句子例如：哼，有什么了不起的！ 哇，原来如此！ 别胡扯，我不信你这套！ 气死我了！ 哎，真可惜！

注意事项：

分享反思：

【篇3】控制情绪班会

控制情绪的名言

1、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 ——拿破仑

2、你的房子首先要足够坚固，然后才可以装修。 —— 陈天桥

3、怒不过夺，喜不过予。 ——荀子

4、怒中之言，必有泄漏。 ——冯梦龙

5、如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。——w.克莱门特.斯通

6、如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯

7、如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。——罗.伯顿

8、一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。 ——约翰·米尔顿

9、在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄， 成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

10、真正的管理人是去管理人的情绪。 —— 顾修全

11、成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 ——安东尼·罗宾斯

12、界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。——塞缪尔

1、要学会控制自己的情绪这是成熟的一个最重要的标志。

2、人人都懂大道理，却难以控制小情绪。不，不是因为懂得少，想不到。往往是因为缺乏控制力。

3、我们日常生活中的情绪起伏，都会不可避免地影响周围的人；喜怒无常，也注定会破坏别人对自己的。所以，懂得，有时候比懂得做事更重要。即使你不懂怎么为人处世，至少也要学会控制情绪，而不要让情绪控制自己。

4、这个世界上谁比谁明白的道理少呢。愈发觉得，所谓懂事，不是你手里的哲理集有多厚，而是你的情绪和行为控制能力有多强。情绪稳定简直是太牛逼的事儿了，别拼谁更懂，拼谁更能停，谁更能等。

5、任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

6、积极的心态和确切的是走向一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里，用积极的心态，指挥我的思想，控制我的情绪，掌握自己的！

7、有两种人本应该最值得珍惜，一种是能控制好情绪的女人，一种是有哄你的男人。然而现实中，这两种人最容易被辜负。

8、所谓爱情，就是有那么一个人，可以轻易控制你的情绪，前一刻让你哭，下一刻又让你笑。

9、沉浸在凄风冷雨般的情绪里难以自拔，有一些混乱的思绪无法控制。我脱不下一身的黑色，犹如习惯听忧伤的旋律，习惯一个人默默地抒写的文字

10、也许你经历了失败，这就难免会有感，也必然会有沮丧、悲哀、忧愁等。不过，你首先应该明白，产生这样的情绪是正常的，但不要永远停留在这阶段。如果总是被过去的挫折所激发的不良情绪所控制，你必然会神智恍惚，失张失措，没有上进心。反之我们应该化悲痛为力量，正确找到我们前进的方向。

11、一个人如果能控制自己情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。约翰米尔顿

12、作为一个领导人，应该控制自己的情绪，很多时候发脾气是无能的表现，合理的情绪控制对于团队的和谐，稳定军心有大作用。

13、我面对顺流逆流的态度都一样，最重要是情绪的控制，可能我个人也较为，一天十个问题能解决二个已很好，最重要是懂得享受人生，在工作中找出乐趣。

14、如果不能改变风的方向，就要想办法调整风帆；如果不能改变事情的结果，就需要改变自己的心态。微笑着面对生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑着面对人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。

15、职场秘籍：保持求知心，工作有乐趣；树立好目标，热情激发起；待同事，坦诚表建议；团队齐合作，并肩共努力；控制情绪化，晋升没问题。祝你成功！

16、所谓爱情就是有那么一个人，可以轻易控制你的情绪，前一刻让你哭，下一刻又让你笑。

17、情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。（经典语句 ）

18、情绪这种东西，非得严加控制不可，一味纵容地自悲自怜，便越来越消沉。

19、亲爱的自己，好好爱自己，没人会心疼你。如果不开心了就找个角落或者在被子里哭一下，你不需要别人同情可怜。亲爱的自己，学会控制自己的情绪，谁都不欠你，所以不要随便跟人发脾气耍性子。亲爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，你也要好好爱自己。

20、勇敢的面对危险，风险越高，人的情绪越接近恐慌，要训练自己在重大关头能处理恐慌，最好在控制的情况下，练习克服恐慌。

21、这东西，刚经历时凭直觉，涉事多了靠经验。回想我们的开始，我拼命的对你好，生怕做错什么让你不喜欢，以为你是我的全部，分手后才知道，这不是真爱，而仅是一种取悦，是我自己堵塞了走进你心里的通道。真正的爱情，是两种情绪的彼此融入，而并非互相的控制，你放弃自己，爱情抛弃你。

22、虽然没有文化，但明事理，大事小事分得很清，特别是在培养孩子上不惜一切代价。记得初中毕业那年，一天放学回家，我硬生生地对母亲说，不想上高中了，要自己养活自己。正在剪鞋样的母亲深感意外，但还是平静地对我说：你的心事妈懂，可是家里再难，妈再没本事，也要保证你读完高中。当时我14岁，自认为已经长大，根本听不进母亲的话，火气冲天地扔了一句坚决不上学的狠话。母亲本想吓唬我一下，谁知情急之中，把手中的小剪刀意外扔出了手。小剪刀的一头正好扎中了我的大腿根部。为了达到辍学目的，我硬着头皮，忍着剧痛，要挟母亲答应。母亲的情绪一下子失去了控制，她边哭边说，没有文化不会有出息，不读高中怎样向你故去的交待，万万不能让母亲后悔一世啊。母亲的话像一根针扎在我的心尖上，那份伤心远远甚于肉体之痛。我把小剪刀取出来后，母亲像做错了事的孩子一样颤抖着为我包扎伤口。止住了血，母亲一把搂住我，嚎啕大哭。母亲的眼泪打湿了我的衣裳，我和母亲紧紧地拥抱在一起，很久很久。我的左腿上至今还清晰地留着一道疤痕，它成了母亲望子成才的见证和催我奋进的动力。可以说，我们的几个弟兄都没有辜负母亲的良苦用心。

23、高考加油！亲爱的，平和一下自己的心态，控制自己的情绪，以平常心态应考，考完一门忘一门，让自己尽量放松，好好休息。希望你一举高中喔！

24、要用行动控制情绪，不要让情绪控制行动；要让心灵启迪智慧，不能让耳朵支配心灵。人与人之间的差别，主要差在两耳之间的那块地方！

25、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。拿破仑

26、在这一个里面，我已经慢慢成熟，在演技上面我也慢慢成熟，站在舞台上面你有说服力，我能够handle，就是我能够控制自己的情绪，什么时候爆发什么时候收回来。年纪越大的时候，可能一些皱纹啊，这些其实都是一种魅力，是人生经历的一种魅力

27、人的优雅关键在于控制自己的情绪。

28、意志的人，在碰到挫折和失败的时候，能调节自己的消极情绪，控制自己的言行，不灰心、不气馁、不焦躁。佚名

29、凡是不善于摹仿，不能运用必要的面部表情或者不能够控制自己的情绪的教师，都不会成为良好的教师。

30、今天的你，是不开心的你，因为有人在言语间刺伤了你。你不喜欢吵架，所以你离开；可是你只是离开了那，却没有离开被那人伤害的情境，因此你愈想愈生气。愈有气，你就愈没有力气去理会别的事情，许多更该用心去做去想去处理的事件，就在你漫天漫地的心烦意乱之中，被轻忽被漠视被省略了。因为，你只是一心一意地在生气。在情绪上做文章，这是对自己的浪费，而且是很坏的浪费。毕竟，生气也是要花力气的，而且生气一定伤元气。所以，聪明如你，别让情绪控制了你，当你又要生气之前，不妨轻声地提醒自己一句：别浪费了。

31、在探求真理的道路上，我们每个人只能独行，任何盲从只能变成起哄，这不是探求真理的态度。在通往真理的道路上，最大的障碍是总认为自己的观点是对的。比这更可怕的是情绪失去控制，失去了理智。潘石屹

32、我怎能不难过，又该如何安慰自己？欺骗的了眼睛，欺骗不了自己的心。那个还偷偷想你的心。曾几何时，已经无法控制我凌乱的情绪。

33、我挺懒，跑步只了两天；我抽烟，危害健康的表现；我直来直去，得罪人成了家常便饭；爱发脾气，不懂得控制情绪；我缺乏耐性，尤其对不感兴趣的事情，我也自卑，矛盾得要命；面对歌迷，总觉得尴尬，我不太积极，老想要放假；我不算太听话，父母也拿我没办法。 我不是偶像，别崇拜我。

34、培养耐心是抵制愤怒的最好方法。有耐心的人心智成熟，似一匹勇敢的战马可以超越愤怒。他可以随时控制自己的情绪，并采取最有效的方法摆脱困境。这样的人总会平心静气地享受生活。

35、股票市场是一个波动巨大的市场！没有很好的情绪控制力，很好的策略，并有丰富的知识或从师大师，自我摸索要么教训深刻，代价巨大！要么时间太长而不得要领！提高情绪控制力的办法就是练功！反复练习，直到形成潜意识或条件反射，甚至变成信仰！

36、有些事情无法控制，首先要控制是我们的情绪。

37、控制自己的情绪。别让别人以为你还没长大。

38、人通常所做的三项决定：1）决定聚焦在什么点上。聚焦点不同产生的情绪也不同。最成功的人聚焦在现在和未来上，成功人是失败过很多次的人，但是他们从来不把聚焦点放在过去。恐惧时，人们常常做出错误的决定。2）看清楚事情的真相，看这个机会是什么，可否控制。聚焦在正确的事情上，看到这件事情的真实含义，那么你一定会成功。3）准备采取什么行动。如果我改变我的状态，我就可以改变我的结果。

39、在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

40、控制，可以得到财富；控制饮食，可以得到健康；控制情绪，可以得到；控制感情，可以得到。学会控制，可以得到更多。

41、如果无法控制自己的情绪就无法控制周围的情境。

42、强势的人未必是强者。一个真正聪明的人，是懂得如何让自己委屈求全的人。刚者易折，柔则长存。任性是你最大的敌人，我们应该学会完善自己的个性，控制自己的情绪，莫过度任性而为。虽然这有点痛苦，但如果想要成功，就要记住：成熟的人做该做的事，而非只做喜欢的事。

43、何：啧！控制！注意你的情绪

44、选择决定命运，环境影响人生。一切因缘而起，因念而生。执着患得患失，烦恼接踵而至；如能看开一切，心无挂碍，就能无所畏惧。看淡得失、无谓成败之时，会顺风顺水、遇难成祥。人生最宝贵的是有一颗平常心，远离混浊，平静如水，不为世间五色所惑，不被人生百味所迷，用行动控制情绪，让心灵启迪智慧。

45、太多的人、太多的事、太多的情绪我们不能控制。

46、我当时急的像热锅上的蚂蚁，怎么都不能控制自己的情绪。

47、对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。

48、真正的爱，不会让你生病，更不会让你感到痛苦、焦虑、彷徨、恐惧。你之所以病了，你之所以会突发这些负面情绪，是因为，你的索取、自私、控制、占有、爱比较虽然很多人一直误解，固执地认为这都是对方造成的。

49、强者控制自己的情绪，弱者让情绪控制自己。

50、如果一个人影响到了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。只有这样，才能真正的自信起来。

51、看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。

52、人的优雅，关键在于控制自己的情绪。言语间的鲁莽伤害人，是最不可取的一种行为。

53、一个人沉默久了，会变得消沉。人群中仿佛只有自己，无边无际的冷清。偶尔被不干系的一句话刺到心里去，疼痛不已。我从来不是世界上最寂寞的人，也不会被忧伤折磨到死去，何以沉溺其中不能自拔？情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。

54、我得了严重的抑郁症，经常控制不了自己的情绪，特别怕上班，一上班就紧张，害怕，老是不想去上班。

55、拼命对一个人好，生怕做错一点对方就不喜欢你，这不是爱，而是取悦。分手后觉得更爱对方，没他就活不下去，这不是爱情是不甘心。你拼命工作努力做人，生怕别人会看不起你，这不是要强，而是恐惧。你要知道，很多时候被情绪控制，只敢抓住而不敢放弃，是很累的。

56、在上，常常因为作业太多，感到疲劳，加上考试，也会带来压力。有时，因为烦躁，忍不住破口大骂，控制不了自己的情绪，一听音乐，就会让人的心又慢慢地平静下来。音乐就是让我们恢复心情最好的药品。

57、一股无法控制的愤恨的情绪，在我心里翻腾。

58、快乐是一种思想！只要思想快乐，你就是一个快乐的人；快乐是一种情绪，懂得了控制情绪的方法，你就已站在了快乐的一方！人都是自己命运的主宰，可以通过改变自己来改变命运，即便你的付出和收获不一致，也不要抱怨和哀叹，要学会比上不足、比下有余，把劳动的过程划分为享受的片断，笑对人生，自己、宽容别人，快乐就在你身边，快乐的人生就是幸福的、充实的、有意义的、有价值的、成功的人生，如此生活，快乐已经是全部！

59、情绪可以控制，眼泪不会撒谎。

60、当你情绪不能自理，经济不能独立，情感不能自拔，那么，你爱的能力极其有限，对他人的需要和需求使你无法真正去爱。控制、依赖、恐惧、焦虑经常占领你，无条件的爱成为你的奢侈品。

61、无法控制的情绪，心又一次被回忆扯痛

62、能不和人争吵尽量避免。一个发怒的人是很恐怖的，会因控制不了情绪变成疯子。

63、你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。大仲马

64、控制你的反感情绪。

65、的价值：读书是涵养和情绪控制的支撑。

66、内心强大的9个指标：

1.不自卑。2.能看穿别人的表演和圈套。3.能控制自己的情绪。4.在打击前面，能短时间内恢复理智。5.在最艰难的日子坚守自己的信念不动摇。6.不患得患失。7.能客观看待与自己有利害关系的事情。8.对自己适合做什么有准确的认识。9.宠辱不惊。还需要默默修炼的，请转走～

67、在孤独中我们看到了真实的自己，学会怎样控制自己的情绪。

68、①有三种东西必须培养：理性、谦让和好学。②有三种东西必须控制：情绪、语气和行为。③有三种东西必须：、死亡和永恒。④有三种东西必须摒弃：罪恶、贪婪和背叛。⑤有三种东西必须避免：懒惰、野蛮和嘲讽。⑥有三种东西必须挽救：圣洁、和平和快乐。⑦有三种东西必须尊敬：坚毅、自尊和仁慈。

69、大家不要时时都随心所欲，要学会在不同的场合控制自己的情绪。

70、一个人的胸怀决定了他人生的高度。一个人立身处世，如果任凭感性随意凌驾于理性之上，任由情绪控制理性，必然不会很成功。心有多大，世界就有多大。如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚毁掉一切。理性中带点感性看世界，才能比别人看到更多更精彩的事物，收获更多的美丽。

71、情绪可以控制，但眼泪不会撒谎。

72、有三种东西要控制：情绪、语气和行为；有三种东西要摒弃：罪恶、贪婪和背叛；有三种东西要尊敬：坚毅、自尊和仁慈。

73、有些人说我因为演这个角色忧郁了3个月，跳不出这个情绪，那这个人就是有病，要不就是他在那边骗人，（?亦舒）其实演戏应该是高度的自我控制，而不是高度的自我忘记。

74、我一直都承认我被自己的情绪所控制。

【篇4】控制情绪班会

控制情绪的句子

1、青春，控制不得情绪，控制不得冲动，控制不得荷尔蒙，控制得了膀胱就不错，总有一些特征你要表现得自己像是青春，比如青春痘。
2、如果一个人影响到了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。只有这样，才能真正的自信起来。
3、一个人若想能够控制他人，必然要先能够控制自己。对这个规则，对任何事情都能适用。
4、不知道为什么，即使我的情绪控制得再好，可我的眼泪却无法撒谎……
5、人心真是充满了讽刺，有能力产生情感，却没有能力控制情感……
6、人生的路上，如果懂得体谅，懂得理解，懂得宽容，日子就会很温馨，也会很安宁。人生就像是新闻联播，不是换台就可以逃避的。
7、我还是那个自己，固执的不像话，喜欢的东西总是有着可怕的执念，任性不懂妥协，不善控制情绪，有着让家人受不了的小性子。我不是个好孩子，所以总是不讨大人的喜欢。
8、当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。
9、如果你要考验我的耐心，请先把你的耐心准备好。
10、当事情没能按照预期计划进行时，态度要超脱一些。超脱会使你冷静，会使你控制情绪。超脱并不是麻木不仁，而是好事坏事都接受，这样心态就会平衡。
11、能够靠眼泪发泄出来的情绪都不是什么情绪，而无法用眼泪纾解的，也不会有其他更好的办法。
12、任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
13、学会控制自己的一切包括情绪，动作，思想等等……如果学会了控制这些你离成功就不远了。
14、谁控制了过去，就等于控制了未来；谁控制着现在，就等于控制了过去。
15、人一旦进入生活的恶性死循环，解决办法也是这样，控制情绪，打破生活节奏，然后跳出旅行。
16、他不喜好你了，哭有用吗？忧伤有用吗？要坚强的起来，这才是报复他的最好方法。
17、也许当时我年轻气盛，但我早已学会了控制情绪。也许离别是我们终将面临的事情，但我早已习惯了离别的痛苦。也许爱你是最悲哀的事，但我还是学不会放下。
18、等到终于可以控制人生了，你却不知道怎么控制了。
19、你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里。
20、要尝试着控制自己的情绪，不论在别处遇到什么，也不去对不相干的人发泄自己的情绪。
21、对你的感情，我控制不了。如果可以控制，那就不叫爱。
22、孤独是一种感觉，但长时间的孤独总是个人变得更加忧郁和敏感，可不容易快乐了，真的希望你能变得快乐，因为我们也都有曾经经历过伤心，失败。
23、如果敌人让你生气，说明你还没有胜他的把握。
24、古人愁不尽，留与后人愁。
25、我们想控制自己的人生，但我们是普通人，总有我们控制不了的。
26、最宝贵的东西不是你拥有的物质，而是陪伴在你身边的人。
27、和最高尚的美德以及最凶恶的狗一样，最大的仇恨也是默不做声的。
28、你不能去要求别人，你只能控制自己可以控制的东西。
29、笑一笑十年少。愁一愁白了头。哭一哭，皮肤雏。叫一叫，精神冒。
30、生活无非就是让绪情控制一下，再控制情绪几下。
31、我要强大到，任何事情都无法破坏我内心的平和。情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。
32、理智虽然都明白，情绪却是另外一种不可控制的东西。绝望的情绪就像沼泽，一旦陷入，只会越陷越深。不去尝试一个新的开始，只能永远陷在过去。
33、人的优雅关键在于控制自己的情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
34、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不能稀释的茶。
35、如果连自己的情绪都控制不好，就算给你整个世界，也迟早会被你毁掉。
36、对不起，我还是控制不好我的情绪。不是我不理解，而是我真的无法做到不在意。
37、欧洲大陆人是不可能成为男管家的，理由是，他们属于那类无法节制情感的种族，而节制情感祫好是英国人的独到之处。
38、我们对于情感的理解愈多，则我们愈能控制情感，而心灵感受情感的痛苦也愈少。
39、有时候特别努力，是因为不想被人控制，不被**啪的打脸，你丫就老控制我，明明我就管不得，一直控制我、泪奔
40、自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？
41、看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
42、无论多豪华的婚礼都不代表幸福婚姻，两个人终生相处和睦与否和筵开几席、多少首饰全无关联。
43、人到了晚上都是感性的动物，会想很多事，而且多半是痛苦的，这种情绪控制不住，轻轻一碰就痛。
44、不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人，其余的事情靠缘分。
45、不要在你心情不好或者愤怒的时候做决定，因为这样的决定永远是错的
46、我们无法控制隐疾。无法控制去爱一个人。所以我们也无法控制爱上一个有隐疾之人。
47、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。
48、失去的东西，其实从来未曾真正地属于你，也不必惋惜。
49、要学会控制情绪，不能愤怒。解释和争论，只在两种情况下有意义，一种是这个人很重要，一种是这件事很重要。
50、幸福并不是德行的报酬而是德行的自身，并不是因为我们控制**所以我们才享有幸福。相反乃是因为我们享有幸福，所以我们能控制**。
51、生活中有太多无可奈何的选择。社会就像江湖，总是让人身不由己，言不由衷。
52、学会控制情绪，命运不会被情绪左右，行动才能改变未来
53、人的大脑分为左右脑，左脑控制理智，右脑控制情绪左右脑是分开的。即使理智再清楚，情绪这个东西也是无法控制的。
54、如花美眷，也敌不过似水流年。
55、我每天无时无刻的控制着自己的情绪，因为我知道在这个社会懂得控制自己比一切都重要。
56、知道么，一个人，如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚毁掉一切！
57、如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。
58、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能接受的。
59、当好友一天不止一次对你宣泄消极情绪时，你只能默默控制自己的情绪，不被此类情绪所包围。
60、如果连自己的情绪都控制不了，即便给你全世界，你也早晚毁掉一切。
61、不要用压抑来控制情绪，最好用观想，用佛号，用祈祷，来化解情绪。
62、原来那么爱我的你和那么爱你的我都停滞在曾经的时候，爱情就结束了。
63、忧伤是一张矫情的脸，面目可憎。既然选择活着，就必定有所承担。那些无所谓的情绪，怎么有资格出席生命的狂欢？
64、我想所谓孤独，就是你面对的那个人，他的情绪和你自己的情绪，不在同一个频率。
65、亲爱的，让我的爱一直陪伴着你，我知道你累了，我希望我的爱能够像心灵鸡汤一样，能够缓解你疲惫不堪的身心，为你带去一份轻松清爽的心情！
66、你被愤怒所掌控，忒修斯，要学会控制你的情绪。节奏，忒修斯，节奏。
67、有人问佛：“佛陀，怎样才能控制情绪，遇事不生气呢？”佛陀：“深信因果，则不生迷惑，一切恩怨皆因果所致，无迷则无嗔。生气，就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。”
68、人生最重要的不是某种结果，追随梦想，勇往直前，任何时候都不要随意看轻自己。只有相信自己、喜欢自己，才会被别人欣赏。
69、我们都掩面活在自己的情绪里，他人无意看清你，你只展现你的阴影，谁又能理解谁？
70、我的情绪会突变、泛滥，烂到都不能好好的控制自己的情绪。这就是自导自演的生活。
71、以前的我什么事都能从容淡定。怎么发生这种变化，很难控制自己的情绪
72、抱歉，有的时候真的无法控制自己的情绪。泪还是流了下来，心，还是疼了。
73、看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
74、人的优雅关键在于控制自己情绪。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城的人更强大。水深则流缓，语迟则人贵。
75、情绪这种东西，非得严加控制不可，一味纵容地自悲自怜，便越来越消沉。
76、我的情绪拿捏不好，我的心控制不了，那种难过我没有办法告诉你。
77、一个成熟的人至少要做两件事，控制自己的情绪，寻找解决问题的办法。
78、人都是被自己打败的，而且首先被自己的情绪打败。控制不了自己情绪的人，别人的一个字，一句话，你就可以失眠一整晚了。
79、控制不好情绪，就已经证明我认真了，也就注定了结局，必输无疑！
80、人以为自己可以控制情绪，却常常被情绪左右。所以我们每个人都要用一种适合自己的方式，来完成存在的使命。这期间的过程，是浓是淡，是起是落，是悲是喜，与人无尤。
81、人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。
82、控制自己的态度和情绪，不然你就会被它们控制。
83、不要害怕做错什么，即使错了，也不必懊丧，人生就是对对错错，何况有良多事，回头看来，对错曾经无所谓了。
84、别想太多了，既然任务曾经发生了，忧伤也没用，释放一下，挺挺就畴昔了。
85、其实我们都有时光机，把我们带回过去的叫做记忆，带去未来的叫做梦境。淡然于心，从容于表，人的优雅，关键在于控制自己的情绪。
86、以前总以为情绪是无法控制的，现在终于明白难以控制的是自己的心情，特别是在睹物回忆起往事的时候，它就是这样波澜壮阔，此起彼伏的扑面袭来。
87、所谓爱情，就是有那么一个人，可以轻易控制你的情绪，前一刻让你哭，下一刻又让你笑。
88、当你要在第一时间情绪激昂的情况下表现的漠然，是极具挑战性的，因为你必须先隐藏好自己激昂的情绪，接著视若无睹的表态出来，你得像个演员把你真正的情绪抛开而演出脚本里的角色。
89、每个人生活中的苦难像是接力赛一样，一棒传一棒永不停，面对这些，我们必须要有乐观的心态，让我给予你希望和力量，让我们相互扶持，牵手同行！
90、喜欢你，是我无法控制的意外；怀念你，是我必须要控制的信念；忘记你，是我未来的目标
91、很多时候，心里有一些情绪一晃而过，那情绪，似乎触碰到我心底的某一根弦，我想捕捉它，可是，却仿佛什么也没有。
92、你可以控制自己的情绪或感受，却永远无法控制对方的，多数时候越是强求，你将越快的失去。
93、记住该记住的，忘记该忘记的；改变能改变的，接受不能改变的。
94、没有什么过不去，只是再也回不去。任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
95、很多人所谓的"无法控制情绪"，其实只是想不明白而已。另一个说法很形象——想不开
96、有了他，内心不再彷徨；有了他，自己学会了疼人；有了他，自己懂得怎样控制情绪；有了他，生活可以如此美妙。
97、福报不够的人，就会常常听到是非；福报够的人，从来就没听到过是非。
98、什么时候我们开始无法像孩子一样肆意地大呼小叫了？心里的小情绪堆积得像山一样高，直到溢出来。与其如此，不如永远像孩子一样。
99、适当的悲哀可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的缺欠。
100、你不会知道，就算我表现的多洒脱一看到你的照片。你的信息，还是会控制不住自己的情绪。

【篇5】控制情绪班会

  　　节制情绪的名言
  　　一、喜不外夺，怒不外予。附件——荀子
  　　二、若是世界上有天堂的话，这便存正在人们的口外。——罗。伯顿
  　　三、一小我私家若是可以节制本人的豪情、欲视战恐怖，这他便赛过国王。附件——约翰·米我顿
  　　四、喜外之言，必有鼓漏。附件——冯梦龙
  　　五、若是能摆布本人的思维，便可以节制本人的感情。——w.克莱门特。斯通
  　　六、胜利的法门便正在于懂失怎么节制疾苦取高兴那股力气，而没有为那股力气所反造。若是您能作到那点，便能把握住本人的人熟，反之，您的人熟便无奈把握。附件——安东僧·罗宾斯
  　　七、实邪的 精细管理人是来 精细管理人的情绪。附件——附件瞅建齐
  　　八、您的屋子尾先要足够脆固，而后才能够拆建。附件——附件鲜地桥
  　　九、正在胜利的路上，最年夜的仇敌其真其实不是短少时机，或是资格肤浅，附件胜利的最年夜仇敌是缺累对本人情绪的节制。愤恨时，不克不及造喜，使四周的竞争者望而生畏，低沉时，放荡本人的委靡，把许多电光石火的时机皂皂华侈。
  　　十、若是您对周转的任何事物感触没有舒适，这是您的感想所形成的，并不是事物自身云云。还着感想的调解，否正在任什么时候刻皆振奋起去。——奥雷柳斯
  　　十一、能节制孬本人情绪的人，比能拿高一座乡池的将军更伟年夜。——拿破仑
  　　十二、界如一壁镜子：皱眉望之，它也皱眉看您；啼着对它，它也啼着看您。——塞缪我
  　　1三、若是仇敌让您熟气,注明您借出有胜他的掌握。
  　　1四、兴许有些人很否恶，有些人很鄙俚。而当尔设身为他念象的时分，尔才知叙：他比尔借不幸。以是请本谅一切您睹过的人，大好人或者坏人。
  　　1五、欢快的啼声，是精力安康的牢靠标记。——契诃妇
  　　1六、实邪的高兴，是对糊口乐不雅，对事情欢快，对事业镇静。——爱仇斯坦
  　　1七、面临太阴，暗影将落正在您的暗地里。——惠特曼
附件附件附件

【篇6】控制情绪班会

“喜怒哀乐”是每个人都会有的情绪，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，由它任意支配自己。下面小编给大家带来的是《控制情绪》主题班会教案，欢迎查阅！

《控制情绪》主题班会教案1

活动目的：

情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。

活动时间：

20__年1月17日

活动地点：

本班教室

主持人：

陈曦宇、花荣丹

活动内容：

(一）如何调节情绪

主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色） 答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。

答：冷酷、悲伤。。

主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。

今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法

我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例

进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。

总结：关于如何调节情绪

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

（二）诉说烦恼

主持人：下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。

下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去

游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。

（三）总结：

当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。

美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。总体上说，解决情绪给你带来的困扰有这么几条可供参考：

1.不对自己过分苛求

2.对他人的要求不要过高

3.疏导自己的愤怒情绪

4.偶尔也需要屈服

5.暂时回避

6.找人倾诉自己的烦恼

7.为别人做点事

8.不要事事处处与人竞争

9.对人表示善意

10.娱乐

《控制情绪》主题班会教案2

一、活动目的：

1、如何正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主人。

2、清理并表达自己的情绪体验。

二、活动形式：

讲故事、诗朗诵、小组讨论、交流，学生发言。

三、重点难点：

1、重点：让学生知道对付挫折、困难，消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。

2、难点：如何引导学生进行合理调节心态，做积极乐观的人，做生活的强者。

四、活动准备：

1、让有关同学准备一些节目。

2、教师事先准备好事例。

3、请同学准备一些自己的亲身经历。

4、邀请有关家长参加。

5、音乐磁带、录音机。

五、活动过程：

(一)引入课题：

1、主持人：(学生甲、乙)亲爱的同学们，不知不觉我们已经十四五岁。(甲)十四五岁，如花似锦的年华，充满着多少青春的渴望。(乙)十四五岁，如诗如画的岁月，到处是欢歌笑语。(甲)我们拥有美丽的青春。(乙)我们拥有灿烂的青春。(甲、乙)但是青春路上也充满着坎坷。

师：两位同学说的真好。人生不如意之事，十之_。每个人都会在不同的时候遇到这样或那样的困难。那么我们将如何面对?就让我们在这节课中来寻求答案。(宣布班会开始)

2、主持人：(甲)期中考试结束了，你考得怎样?(乙)嘿，别提了，我进考场前是充满信心，可是一进去一紧张把老师讲的给全忘了。(甲)我是挺自信的，进了考场也很轻松，成绩吗，还是令人满意的。不知道同学们在这次考试中有什么不一样的心情，让我们一起来交流一下，好不好?(同学来谈谈这次期中考试前后他们的情绪状态。有积极和消极)

师：刚才同学们把考试中的所想所感说了出来，非常好。其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的，不过，在这里我要告诉大家，不能过于焦虑，如果你一直保持高焦虑，以至于心烦意乱，那么你将会和好成绩无缘；反之，如果你是以无所谓态度去面对这次考试的，也就是说你一直保持低焦虑，那么等待你的也只有是失败了。我们需要的是中等焦虑，有了这样的心态，才能在考试中助我们一臂之力。

3、师：以上我们把这次期中考试的情况谈了一下，接下去老师想让同学们分组讨论平时有没有过其它使自己情绪极为消极的事。可以是社会上、学习上和生活上的等等。

(组织小组讨论，同学自由发言)

a.爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常的难过。

b.念小学时出了车祸，在床上躺了三个月。

c.七年级时成绩都能名列第一，可是后来几次的情况非常糟糕，情绪很差。

d.家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，学习也受到影响。

4、师：刚才同学们都能够畅所欲言，说出了自己的亲身经历。那么面对这么多的困难我们是怎么解决的呢?(请同学谈谈你对摆脱困惑，做了哪些积极的措施。老师在旁指导)

a.爷爷生前最希望的是我的学业取得进步，好好学习是对爷爷最好的安慰。

(师：说得真好，家长十分关心我们的学习，努力、认真也是我们孝心的体现。)

b.在我卧床不起的这些日子里，父母和朋友给了我巨大的帮助，使我有决心战胜困难，重返课堂。(师：你能从消极的情绪中摆脱出来，这一步迈得真漂亮，我们为你骄傲。掌声!)

c.成绩退步了这么多，我并没有气馁。我开始在自己身上找原因，总结失败的教训，同时也告诉自己，我行。现在我要告诉大家我又进步了。(师：你是一个勇敢的孩子，胜不骄，败不馁，很值得我们全体同学学习，把你的宝贵经验传授给大家，好不好?)

d.爸爸和妈妈吵架其实我也有点责任，事后我们三个人一起平心静气地谈了，结果什么事都没了。那天我真感到长大了不少。(师：老师真为你感到高兴，你确确实实长大了。我们说不是一家人不进一家门，家是我们每个人永远的港湾。如果家里人闹了矛盾，我们孩子起的作用可不小，千万别小看了自己，做好调解员的工作，可以吗?)

5、师：面对困难，烦恼和不安，合理及时地调节自己的情绪是十分正确的，也是非常有必要的。教师刚才和同学一起交流时就听到了一位同学的苦恼，我们一起来帮她解决，怎么样?这位同学上来吧。

学生A：我和周君是从小学上来的好朋友，可是上个星期为了作业的事情闹误会，到现在还没讲清楚，希望同学们能帮帮我，我现在真难过。

师：怎么样，这个忙咱们帮一下吧。我们让周君同学也上来吧。

学生

B：我的心里也不好受，不知道怎么开口。上星期三我作业不清楚就打了个电话给她，结果她说错了。第二天就被老师批评，一肚子怨气就全撒在她身上了，趁今天这个机会我要向她认个借，是我不对。

学生A：你这么一说，我也有不对的地方，早一点和你谈谈，彼此交流一下就不会有这些烦恼了。

6、师：同学们，让我们为她俩的和好如初鼓掌。(掌声)我们刚才说了那么多，下面让两位家长来谈谈他们的看法。(略)

7、师：(出示幻灯)介绍几种合理调节情绪的方法。

强制压抑；转移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰

理解宽容；极力进取；调节目标；改变认识；助人奉献

同学们如果有其它的好办法一起交流。

(二)深入主题：

1、主持人：(甲)同学们，只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，我们最终是能够战胜消极情绪的。(乙)我们会做一个自我调节，能战胜自己的聪明人，你们说是吗?那么，在我们的周围就有许多虽然受不幸，但却百折不挠的人。他们给我们很多启示：

播放音乐《命运交响曲》请同学讲贝多芬的故事：

世界伟大的音乐家——贝多芬一生创作出大量流传千古的交响乐，被后人夸为“交响乐之王”。然而，他的一生充满了痛苦：父亲的酗酒和母亲的早逝，使他从小失去了童年的幸福。正当他步入创造力鼎盛的中年，又患耳疾，双耳失聪。然而，他顽强地战胜了命运的打击，他大声呼喊：“我要扼住命运的咽喉，它决不能把我打倒。谁想收获欢乐，那就得播种眼泪。

2、贝多芬的成功，对于我们有怎样的启发?(讨论)

3、老师对这次班会做总结：我们的学习道路还很长，我们的生活道路还刚刚开始，希望同学们能够合理调节自己的心态、情绪，确定目标，树立信心，抛弃不正确的认识，多和同学相互交流，取长补短。不能自暴自弃，以理智战胜不良的情感反应，以理智调节自己的学习生活。去面对人生的酸、甜、苦、辣。做一个强者。

4、齐唱《幸福拍手歌》宣布本次班会结束。

《控制情绪》主题班会教案3

一、活动背景

当今大学生所遇到的问题越来越多，所面临的压力和困难也愈发突出，对于他们来说，只有正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。体验各种情绪，认识积极情绪和消极情绪；才能正确的处理生活中的消极情绪，构建和谐的人际关系，真正管理好自己的情绪。才能在大学阶段健康成长，为今后走上社会奠定坚实的基础。

二、活动目的

让大家更好地认识自己的情绪并能够很好地支配、调节情绪，为自己和他人创造一个温馨和谐的坏境，拥抱健康、幸福生活。

三、活动宗旨

此次班会以PPT为主，知识与趣味相结合。

四、活动时间、地点

20__年3月27号晚7点30分至点30分在本班自习教室举行。

五、活动准备及人员安排

1、 由一号心理委员拟好一份较详细的策划书及班会所用PPT。

2、 由二号心理委员准备班会要用到的道具及奖品。弹珠五十个，一次性杯子十个，一次性筷子十双，和糖果两斤。

3、 由二号心理委员通知班会参加人员。

六、 活动流程

1、布置活动场地

2、主持人开场白

3、分组，让全班同学坐在教室前四排位置，规定一排即为一组。

4、暖身小游戏——抓乌龟（目的在于集中大家注意力，为班会的顺利召开创造一个好的氛围）。

游戏规则：

每个小组分别站成一排，并排的人一手掌张开顶在另一个人的食指上，在由主持人讲一个小故事，故事里会出现乌龟、乌鸦、乌贼等带乌字的动物（可自己加），当主持人说到“乌龟”时，手掌抓食指，抓到的人可以惩罚一下被抓到的人（惩罚内容自定，例如轻轻敲打一下对方的头）。

5、第一部分：认识自己的情绪。

（PPT上会给出许多情绪名词，有愉快的和不愉快的情绪，最后总结出四种核心情绪：满意、焦虑、愤怒和压抑。）

6、第二部分：情绪的影响。告诉大家情绪（尤其是不愉快情绪）的不良影响——主要在心态、生活、健康和人际关系上。并通过一个小游戏——夹弹珠，让同学们知道过度紧张会影响自己的水平发挥。

游戏规则：

每个小组分别在桌前站成一排，各组依次进行比赛。

比赛小组各成员每人面前放一个一次性杯子，手拿一双筷子，第一个成为开始，依次用筷子夹弹珠到下一位成员的杯子里。游戏过程中不得用手触碰弹珠，掉

出杯子的弹珠视为无效。限时两分钟，最后看哪个小组最后杯子里的弹珠最多，则为第一名，奖励看比赛成绩依次奖励相应的奖品。

7、第三部分：调控我们的情绪。给出当今大学生普遍面对的压力或焦虑心理，让大家对自己的情绪有个更好的了解。

8、进行“大声说出烦恼”环节。发给每个参与者一张卡片，让大家在卡片上写上最近最困扰自己的烦恼，然后上交再由主持人随机抽取几张读出，最后让大家讨论提出解决的好办法。

9、通过上一个环节总结一些缓和不良情绪的小办法。

10、最后详细给大家由美国心理学家埃利斯提出的情绪

ABCDE自我分析法（PPT上会有一个案例做具体分析）。

11、主持人总结此次班会，并让同学们写下自己对此次班会的感想和收获。

七、班会经费预算

弹珠五十个——六元；

一次性杯子十个——两元；

一次性筷子十双——两元；

四种不同价位的本子（要求参与者每人一本）—五十元；

合计——六十元人民币。

《控制情绪》主题班会教案4

一、活动理念

最近几年，人们对情绪的作用日益重视。情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。

根据五年级学生的认知发展规律以及自我意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用Alice的情绪ABC等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。

二、活动目标：

1.认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害；学会管理情绪的几种方法。

2.情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。

3.行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。

三、活动内容：

拥抱好心情——管理情绪

四、活动时间：

星期一下午班会课

五、活动地点：

五（2）班课室

六、参加对象：

全体同学和班主任

七、活动方式：

情景表演、小组讨论、图片欣赏

八、活动内容

（一）班主任开场白（1分钟）

同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。所以老师希望通过这次的班会以及以后的交流跟大家共同成长，大家说好不好啊。

（二）引入情绪

1.热身游戏：心情变奏曲（3分钟）

在活动开始之前，我们先来玩个游戏，这个游戏的名字叫做《心情变奏曲》。待会呢 ，老师会带你们走进晓晓的世界，体验她一天的心情变化，当大家感觉晓晓经历了喜悦的事情的时候，大家为她鼓鼓掌；当大家感觉到她生气了，就拍拍桌子；当她伤心或者难受了，大家就互相拍拍背；当感觉到她害怕的.时候呢大家就跺跺脚，明白了吗？

好，让我们一起来了练习一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀

——互相拍拍背，惧——跺脚。现在，大家练习得差不多了，那就让我们一起跟随晓晓体验一下她一天的心情吧。

（1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可是晓晓不愿意离开温暖的被窝，还想多睡一会。

（2）在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小小的黑影，着实地吓了晓晓一大跳。可是当她发现那个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒的小猫在嬉闹， “好可爱的小猫咪！” 晓晓不禁笑着说了一句。

（3）来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动，每个同学都可以参加，去的地方还是晓晓最喜欢的杭州呢。

（4）上第一节课的时候，晓晓想到放假能去夏令营很激动，忍不住跟同桌说了几句，被严格的数学老师发现批评了。

（5）下课时，班上帅气的明明突然走过来邀请晓晓和同桌周末一起去参加他的生日会。

（6）第三节课是英语课，老师把前天的测试卷发下来，一看分数，自己82，同桌的93.

（7）课间的时候，淘气的小帅跑过，把晓晓的脚踩了一下，做了一个鬼脸就跑了。

（8）中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈又唠叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比较，埋怨晓晓不够努力。可是晓晓嘟着嘴说：“我已经很用功了，你老说我烦不烦啊。”

（9）下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周末了，最后一节课学校安排自由活动，大家不用上课，可以早点回家。

（10）回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说晚上可以带晓晓去附近的公园玩一会。

（11）公园里人山人海，晓晓拿着妈妈送的米奇气球，来到摩天轮下。她用哀求的眼神看着妈妈，妈妈答应了，晓晓迫不及待买了票就进去了。

（12）摩天轮转动的时候，晓晓吓得大叫起来，小心脏都快跳出来了。可是下来的时候晓晓还意犹未尽，特别激动。

教师引导语：在这个活动中，老师也像大家一样真切地感受到了多种情绪，相信大家都有自己深刻的体验和感受吧，也肯定产生了很多疑问，带着这些问题，我们先欣赏一组图片吧。

2.图片欣赏，猜一猜（2分钟）

教师引导语：大家看到的是一群迷路的情绪家族成员，让我们一起来把它们送回家吧。

（1）出示图片并让学生猜一猜图片中代表的情绪。

（2）出示情绪分类幻灯片

师:看来大家都很聪明呢，都能够把这些情绪的图片准备地送回家。是的，我们的基本情绪分为喜怒哀惧四种，既然我们的情绪是复杂多样的，那要不要学会管理他们呢？解决这个问题之前，让我们先看一个小故事吧。

（三）体验情绪

1.故事展示（3分钟）

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”

师：故事到这里就结束了，那有哪位同学可以告诉我，这个故事告诉了我们什么道理呢？

生：发脾气会伤害别人。

生：而且伤害过后是无法和以前一样的。

师：嗯，你说得对，发脾气会给别人带来不能挽回的伤害。那同学们知道，造成伤害之后会有什么样的后果呢？

生：会让别人很伤心。

生：会失去朋友。

师：那发脾气的人呢？

生：也会不开心。

师：嗯，听同学们这么一说，发脾气的后果都不好啊，伤人又伤

《控制情绪》主题班会教案5

目标：

1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

活动内容：情绪管理

步骤：

现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的`情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：“必须如何”、“应该如何”

如：“我必须成功!”、”别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜欢我!”等

(2)不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极

理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果：这种想法可能会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

推荐访问:班会 情绪 精选