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学生有效减肥计划3篇

时间:2023-02-23 19:25:04 来源:网友投稿

学生有效的减肥计划1  一、情况分析  身体肥胖的一般特征:腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况,在加强全身肌力的练习的.基础上,应重点增加一些有氧训练,以减去多余的皮下脂肪。  二、目的下面是小编为大家整理的学生有效减肥计划3篇,供大家参考。

学生有效减肥计划3篇

学生有效的减肥计划1

  一、情况分析

  身体肥胖的一般特征:腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况,在加强全身肌力的练习的.基础上,应重点增加一些有氧训练,以减去多余的皮下脂肪。

  二、目的任务

  应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练,减少体内多余的脂肪,提高心血管系统的机能,提高身体素质水*、苗条身材、强健体魄。

  三、负荷安排

  负荷强度:适中

  运动量:多组数、多次数,每次训练1小时左右。

  周训练内容安排:

  每周训练三次(如:1、3、5或2、4、6)

  a.热身运动:

  主要使活动开身体,是神经、肌肉进入准备状态,提高学员的兴奋性,增加学员锻炼的兴趣。

  b.肌力练习

  主要以器械为主,配以垫上形体练习。

  c.有氧练习

  主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。

  d.放松练习(肌肉伸展)

  放轻音乐,做一些伸拉放松练习,目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。

  附:

  1. 为了使学员能够更好的达到训练目标,首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如:高血压、糖尿病、家族病史等等)

  2. 对身体的适应能力作问卷调查,体格的测量,体形照片和人体姿态评估。

  3. 对学员的饮食情况进行调查。

  4. 对训练前的体格测验结果作出评估。

学生有效的减肥计划2

  我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  4、*衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  5、热量负*衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  6、意志决定减肥的效果与质量。

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